仰卧起坐:这个动作能很好地锻炼腹部肌肉,促进腹部脂肪的燃烧,对瘦腰很有帮助。 平板支撑:平板支撑能锻炼到核心肌群,包括腹部、背部和臀部,有助于塑造腰部线条。 转呼啦圈:转呼啦圈能专门锻炼腰部肌肉,促进腰部脂肪的燃烧,还能增强腰部灵活性。 跳绳:跳绳是全身性运动,能燃烧全身脂肪,当然也包括腰间的赘肉啦。 瑜伽:...
1)双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次。 2)双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的...
动感单车。又称减脂炸弹。骑一个小时可以消耗一千卡热量,相当于跑步机上慢跑三小时,它结合了自行车和各种迪厅级的灯光和音乐,跟着教练模拟各种单车动作。可以有效减少腰部,腹部,臀部,大腿赘肉。消耗大量热量,是减肥的首选课程。增加肌肉耐力,提高心肺 - 游泳健身丽
自由泳:自由泳主要靠手臂发力,向前推进,手臂的使用频率很高,可让手臂的肌肉得到锻炼,有助于消除手臂上的赘肉。 蛙泳:蛙泳是最简单的一种游泳,其动作是大开大合,一个动作周期需要充分的展开和收缩,可有效减除大腿和手臂上的赘肉。 蝶泳:进行蝶泳时,用腰部的力量来牵动全身,手臂也需要向内划水,像是在做扩胸运动,...