发生急性下背部疼痛时，如果条件不容许躺下，可用练习4来代替练习3。两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。每天应练习6~8组，每组中应做10次练习。5、平躺弯曲运动 平躺地上或床上，双腿弯曲，使双膝靠近胸部，抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1~2秒，然后放开双腿回到
仰卧转髋(放松下腰部) 仰卧屈膝,双臂展开贴地 双膝并拢缓慢倒向一侧 感受腰部轻柔拉伸,保持深呼吸 左右交替进行 俯卧躯干伸展(改善脊柱柔韧性) 俯卧位,双手撑于肩下方。 保持下肢贴地,缓慢撑起上半身。 挺胸舒展腹部,维持10秒。 温馨提示 建议每个工作日抽出5...
婴儿式是一种非常舒缓的姿势，能有效缓解背部和腰部的紧张感。跪坐在地面上，臀部坐在脚跟上，双手向前伸直，前倾身体，额头轻触地面。保持这个姿势30秒，有助于放松全身，尤其是腰部。7. 眼镜蛇式 眼镜蛇式是一个非常好的脊柱伸展动作，可以有效放松下背部肌肉。趴在地上，双手放在胸部两侧，肘部弯曲。用手臂支撑身...
打工人是不是经常感觉腰部紧张疲劳 这里给大家分享5个动作可以有效缓解 - 当然除了锻炼姐妹们还是要改善自己的不良坐姿 ❌切忌弯腰驼背跷二郎腿 ❌切忌长时间久坐 - 如何保持良好的身体状况呢？✔️坚持运动 ✔️保护好腰椎 - 方法很简单，只要坚持下去！
探寻瑜伽的舒缓之道，九个动作助你缓解腰部疲劳。 腰部与下背部的疲劳可通过瑜伽的拉伸和腹部锻炼来缓解。长时间驾驶、久坐不动以及缺乏运动都会阻碍这些部位的血液流通，进而引发僵硬和疼痛。然而，好消息是，通过结合瑜伽的拉伸动作和腹部肌肉的锻炼，我们能够迅速有效地缓解这些不适。【 准备工作 】在开始这些练习...
1. 腰部扭转（Seated Spinal Twist）：坐在椅子上，保持脊柱挺直。双手放在膝盖上，慢慢扭转腰部，先向左转，再向右转。注意保持动作缓慢而平稳，避免用力过猛。每个方向扭转5-10次，有助于舒缓腰部紧张和增加腰部的灵活性。2. 俯身触脚（Seated Forward Bend）：坐在椅子上，双脚平放在地上。缓慢地弯腰，试图触碰...
标准的瑜伽滚轮教学,舒缓腰部疲惫,动作简单易学。听TED演讲,看国内、国际名校好课,就在网易公开课
497-我与无我之间,要好好参究来自佛医堂网络教学00:0015:50 师兄们好!每天久坐,最痛苦的除了脖子,还有腰。以下给大家分享9个动作,选择自己喜欢的来活血暖身,舒缓腰部。 静态的动作,保持1~3分钟,放松自然呼吸,以自己能接受为度。动态的动作,连续做上3~5组。 养成习惯,拥有一个健康的身体。 >》...
仰卧扭腰提臀式：仰躺，右腿屈膝上提，臀部带动右腿向左侧扭动，左脚趾着地，左手搭在左腿外侧，左腿压在右腿下方，膝盖伸直，上身保持不动，头部转向右侧，动作持续10~15秒。桥式：仰卧，双腿屈膝，双脚踩在地面上，用力将身体托起来，腰部、肩部和双腿保持在一条直线上，双手手心朝下，五指打开，用力按压在地面上，...
1. 腰部扭转(Seated Spinal Twist): 坐在椅子上,保持脊柱挺直。双手放在膝盖上,慢慢扭转腰部,先向左转,再向右转。注意保持动作缓慢而平稳,避免用力过猛。每个方向扭转5-10次,有助于舒缓腰部紧张和增加腰部的灵活性。 2. 俯身触脚(Seated Forward Bend): ...