增强腹直肌,可以让你跳的更高。 增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。 增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。 最后送上8个实用的核心训练动作,隔天练一次,3个月收紧你的腰腹部!具体动作如下,请结合自身实际情况安排...
动作一，这个动作可以非常有效的强化腹肌，侧腹以及下背部力量，是非常好的腹肌核心力量训练动作，在训练时要注意速度和训练顺序，先是腹部动作然后是两边侧腹。动作二，这个动作需要强大的腰腹力量作为支撑，如果训练者无法完成这个动作可以先用动作一提升腰腹力量，等腰腹力量提升上来时在进行训练这个动作，这个动作可以...
- 用腹肌控制双腿慢慢卷起，直到膝盖碰到胸部；然后慢慢放下双腿，重复进行。8.腹部拉伸 - 坐在地上，双手交叉抱头，膝盖弯曲；- 将上半身向前倾斜，同时用左手去触碰右脚；然后向右倾斜，用右手触碰左脚。在进行这些腰腹核心训练动作时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式。每个动作重复进行15-20次，进行3-4组，每...
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动控制动作节奏，速度不要过快，双腿位置越低动作越有挑战 把每一个动作都做到标准，然后再追求动作组数，在腹部训练动作过程中，集中注意力去感受腹部肌肉的收缩与...
跟着奥运冠军全红婵核心训练,8个动作紧致腰腹 练出马甲线!#健身 #马甲线 #奥运会 #全红婵 #居家锻炼 - 明君运动塑形【孙晶团队】于20240811发布在抖音,已经收获了404.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腰腹核心训练8个动作：V字支撑、硬拉、桥式、V字卷腹支撑、超人式、山羊挺身、四点支撑、船式。V字支撑 V 字支撑是一种拉伸动作，步骤是绷紧腹部，双手放于小腿两侧，小腿抬至与地面平行，调整躯干位置，不要咯到尾骨，背部挺直。硬拉 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged ...
上面列举到的这些动作虽然很多,但是我们在实际训练中是有选择性去进行训练的。 比如说,仰卧位的9090呼吸和死虫几乎是必练的动作,因为在仰卧位下去激活深层的核心肌肉是比较容易的,找到感觉之后才进阶到四足位,之后是高跪位、半跪位、站位,最后是,如果你自身的抗旋转能力比较弱,可以针对性地去进行训练。
仰卧90/90呼吸：通过深呼吸，激活腹横肌，为后续训练打下基础。死虫式：模拟虫子的肢体动作，加强腹部与背部肌肉的协同工作。俯卧平板支撑：保持身体一条直线，考验核心抗压能力。侧支撑：侧卧时抬起身体，增强侧腹肌群。四足支撑的鸟狗式与熊爬：模仿动物动作，增进全身协调性。高跪位弹力带训练：利用弹力带增加阻力...
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