胸肌是我们的门面肌肉,一副有型好看的胸肌总能让我们在训练时增加闪光点,但是练出完美胸肌并不容易,胸肌发展不好并不代表训练无效,可能是胸肌真的很弱,这个时候我们就要有意识的采取一些措施来加强胸部的训练了… 阅读全文 赞同 1 添加评论 ...
一、热身 伸拉练习部位: 有氧项目: 时间( )分钟 二、器械训练 部位动 作组数次数部位动 作组数次数 胸杠铃卧推二头杠铃弯举 哑铃飞鸟哑铃交替举 坐姿推胸哑铃单臂举 蝴蝶夹胸低滑轮二头弯举 十字夹胸坐姿二头训练器 背哑铃划船三头仰卧杠铃臂屈伸 器械划船俯身哑铃臂屈伸 高滑轮下拉高滑轮下压 坐姿器械下拉坐...
2.部分次数来榨干胸大肌内侧 在这里我们要用到蝴蝶机。我们的侧重点是胸大肌内侧，你完成的每一组都...
胸肋头(中下束):1.水平内收;2.内旋肱骨;3.将整个肩胛骨往前下方牵引。 对于胸肌的起点和止点,简单来说就是第一个起点在锁骨,第二个起点在胸肋骨,而止点在远离身体中心的肱骨上。 至于胸大肌的作用,简单解释就是将手臂拉向胸部。当你手臂往上抬(肩屈)的时候,胸大肌起到了作用,当然还有其他肌肉参与。当...
一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）• 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于...
1.变化手的高度。双手放到头部后方，着重使用前三角肌。2.或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌。·有...
2、中胸。靠近胸骨这边，这些紧贴着胸骨的肌肉纤维。3、下胸。我们同时还有一部分的胸肌比较靠近腹部，...
锻炼的主要肌肉 胸小肌(上胸部) 1. 坐在倾斜长凳上,使用对握姿势握住哑铃。 2. 将哑铃竖直放在膝盖上。 3. 躺在倾斜长凳上,同时将哑铃带到胸部水平的躯干两侧。 4. 举起哑铃至双臂伸直(不要锁紧肘部)。 5. 此时,哑铃在上胸部正上方,彼此接触,掌心相对。
胸肌的起止点 起点在锁骨内侧一半的位置;还有我们的胸部以及肋软骨的1到6节;最后还有我们长条腹肌上端前鞘的部分。止点在肱骨大结节嵴的位置——也就是我们手臂靠近肩膀的位置。它呈扇形分布在我们躯干的前侧。 胸大肌的主要2种功能 1. 在做向心收缩的时候,可以让肩关节做内收、内旋以及前驱的动作。
俯卧撑不仅仅锻炼胸肌,对肱三头肌的锻炼也有效果,所以肱三头肌很薄弱的时候,俯卧撑是做不了的。 1 入门式对墙俯卧撑 将双手撑于墙面,身体与墙壁形成一定角度,不断将身体推离墙体。对于女性与较胖的人是个很好的入门动作,这个阶段可以多模仿标准俯卧撑的动作,这个阶段肯定是肱三头肌用力相对较多,也好,此时肱三头...