当然,如果我们想要针对于中缝进行强化训练,也可以安排整组动作来做。 动作一:窄握(单)哑铃卧推 仰卧在卧推凳上,双手托住一只哑铃置于胸前,双臂伸直,手肘微屈 沉肩,慢慢向下下放哑铃至哑铃接触胸口时稍停,然后快速向上推起哑铃至起始状态 动作...
1.钻石俯卧撑 在锻炼胸肌中缝的同时，肱三头肌，背阔肌和腹部也会参与发力。2.V把史密斯卧推 采用窄距、对握增加肩内收的幅度，对胸大肌内侧刺激更强烈。3.杠铃片卧推 仰卧躺在卧推凳上，拿起杠片，置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压胸部，训练中控制运动速度，充分感受胸...
02 单臂低位绳索夹胸 侧重中缝上侧 4组x10次 03 躬身下斜交叉夹胸 4组x10次 04 下斜对握哑铃夹胸 4组x8-12次 05 斯万推胸 4组x15次 —END— 欢迎各大品牌商谈广告合作 详谈请加QQ:2518713609 或微信:jianshen8pet
注意:杠铃卧推尽量选择中等重量训练,避免后半段力量不足,中间的哑铃卧推和哑铃飞鸟不间断练完为1组,后面的胸肌上部要选择轻重量、慢速度,最后的跪姿俯卧撑每组之间只能休息10秒,直至力竭。 写在最后的: 很多人误认为练绳索飞鸟、哑铃飞鸟等各种孤立动作,就能练出胸肌中缝,实际这种想法是不现实的。 因为这些孤立动作...
这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。 窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多,次数可降至6次左右。虽然幅度有限,但强度却大得多。两手间距为训练者2~3个拳头宽,过大对胸肌两侧刺激多,失去对胸肌中缝的锻炼意义。 在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好...
接下来,小编就给为大家介绍6个胸部训练动作,加深胸中缝,打造饱满的胸肌! 动作1 史密斯机卧推 完成6次 动作2 平板哑铃飞鸟 完成10~12次 动作3 史密斯机上斜卧推 完成10~12次 动作4 平板哑铃卧推 完成10~12次 动作5 坐姿高位至低位绳索夹胸 完成10~12次 ...
有练胸肌中缝作用的运动主要包括杠铃片推胸、单握哑铃卧推以及窄距俯卧撑等。胸肌中缝是指两侧胸肌中间的缝隙,因为肌肉层非常薄,所以训练的难度相对较大,需要在锻炼过程中对胸肌中间的位置起到挤压作用,才能达到训练的目的。运动之前要充分热身,运动后还要做拉伸运动,能预防局部肌肉出现酸痛的情况。 胸肌怎样锻炼 张博主...
龙门架 胸部中缝的训练技巧柿子会健身 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 2815 0 00:15 App 如何用 坐姿腿弯举 训练 6086 1 00:16 App 练背 竖脊肌训练 41.1万 176 00:16 App 今天太阳好大,对了,说到大 5232 1 00:31 App 双杠臂屈伸 训练 7880 1 00:35 App 上斜推胸 训练 ...
人们常常把胸肌分成上胸,下胸,胸肌内侧,外侧等等,人们经常会忽略的一个训练部位就是“胸部中缝”“上胸和内侧”,而这个部位也是绝对不能错过的训练,很多人的胸部呈现出三角形的状态,就是因为上胸的内侧训练不够。 经典的动作最实用,简单介绍4种训练“胸部中缝”的动作,改善肌肉形态,想要有效训练胸部内侧,有个简单...
通过进行俯卧撑锻炼，可以有效地强化胸肌中缝的肌肉。选择双手窄距俯卧撑是锻炼这一部位的有效方法。这种俯卧撑方式可以根据不同的姿势变化来分别锻炼胸肌中缝的上、中、下三个部分。手高脚低窄距俯卧撑，主要锻炼的是胸肌中缝的上沿部分。这个动作要求双手间距较窄，手掌位于肩膀正下方，双脚置于较高的平台上...