#足踝训练# 【足内翻训练——胫骨后肌】咱们的小腿中胫骨后肌,对于维持足弓稳定、使踝关节跖屈/内翻起着主要作用,也是一块神奇的肌肉,八个止点像蜘蛛侠一样吐出八条丝,紧紧抓住中足、稳定足弓。 常用到的训练...
伸膝是足向下和内翻的原因是胫骨后肌张力高,很多人不知道胫骨后肌的位置。#运动康复 #康复训练 #足内翻 #足内翻康复 #足内翻锻炼 - 康复张老师于20230622发布在抖音,已经收获了0个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腘肌虽小作用很大,(放松委中穴)腰痛、膝盖痛、胫骨内旋,都要放松腘肌 404 -- 0:35 App 解剖列车:后功能链——臀大肌功能丧失会引起哪些问题 1151 1 7:05 App 通过激活深层核心肌群来缓解浅层大肌肉群的紧张状态,和我一起练 849 1 0:52 App 清晰定位梨状肌/精准松解/改善坐骨神经卡压 1470 1 2:...
胫骨后肌训练动作 1、胫骨后肌训练,站立提踵,双脚自然分开,踮起脚跟,并做足内翻动作,感受小腿后内侧发力,每组做12次,做2组。 2、胫骨后肌松解,侧卧位,用手法或筋膜球松解小腿后内侧区域,每次松解30秒。©2022 Baidu |由 百度智能云 提供计算服务 | 使用百度前必读 | 文库协议 | 网站地图 | 百度营销 ...
【胫骨后肌放松】 网球按摩 动作要领:取坐姿,在一侧小腿下支撑几本厚书,把网球置于书上,双手支撑于身体两侧,移动该侧腿,使网球在膝与踝之间滚动。 也可以用手按摩 动作要领:取坐姿,双手拇指按压小腿后侧的胫骨后肌。 【胫骨后肌训练】 激活训练 动作要领:站在台阶边缘,前脚掌支撑,双侧脚后跟聚拢且悬空且,脚底...
<胫骨后夹板——胫骨后肌疼痛康复训练> 🔷胫骨后肌是沿着小腿内侧运动的相对较小的肌肉。这块肌肉的作用是翻转和跖屈脚踝,并帮助支撑足弓。⚠胫骨后肌腱的功能障碍会导致小腿内侧疼痛,并且是后胫骨夹板的一个原因...
带你看看男排队员江川是如何强化脚踝训练,四个训练方法提升踝关节稳定性,增强胫骨后肌肌肉力量#脚踝力量训练 #踝关节力量训练 #踝关节稳定性 北京运动康复 1198 0 经常运动的人一定要注意加强腘绳肌力量的训练!中国男排队长江川的腘绳肌力量训练秘籍之一分享给大家!#运动康复 #腘绳肌训练 #中国男排江川 北京运动康...
胫骨后肌和足弓训练 胫骨后肌训练 胫骨后肌是小腿后侧的一块肌肉,它可以使足底弯曲和翻转,同时控制内侧足弓。肌肉和肌腱的功能障碍会导致扁平足、过度内旋和脚踝疼痛。 这里有一些你可以尝试的训练,可以帮助强化你的足弓和周围的小肌肉,帮助提升你的足部功能性。
膝关节的健康需要加强股四头肌与内收肌力量!男排队长江川的这个蹲起训练,即可练股四,又能刺激内收!#膝关节康复 #股四头肌 #内收肌 北京运动康复 2719 0 踝关节背屈受限,为啥练习顶墙不管用? 术后康复干货帝 381 0 两位国家队队长PK一把!大家觉得是男排队长的稳定性好。还是女篮队长的控制能力强呢?😃...
力量练习我们不只是训练小腿周围的肌肉,腿部的肌肉力量,其它没有受伤部位的力量都应该练起来,人是一个整体,全身血液循环新陈代谢加快了也有助于术后的康复,骨痂的形成。可以用弹力带练习小腿周围肌肉力量,直腿抬高练习腿部的力量。15～20次一组,进行3～4组每个方向。