第3月起:尝试跑走结合(跑1分钟+走2分钟循环) 第6月突破:完成首个5公里连续跑(配速7‘15‘‘) 2. 跑步能力爆发期(2024.09-2025.01) 训练秘籍 ✦ LSD长距离:每周1次10-15公里慢跑(心率控制在140-155) ✦ 间歇跑:400米快跑(配速5‘00‘‘)+200米慢走
说一件与献血无关的事..话说上周 周末也就是2020年11月8日,西安举行了一场马拉松比赛,楼主我突击小分队(大学时候叫翻墙逃课小分队)有幸抽中半马,对于一个身高只有170cm体重76kg的胖子,平时也不运动的胖子,超乎所以
一个胖子第一次跑半马..2015年体检三高,173身高近200斤,后来三个月跑到160斤左右,每次最多跑5公里,三十五分钟左右。现在每年冬天长膘,夏天六七八三个月跑步,今年夏天7月初跑,8月初跑了两次十公里,一次一小时五分钟
从最初只能坚持几百米就喘得不行,到后来可以轻松的跑完几百米后,他开始给自己定小目标,每隔几天就增加100米。一直到有一天,他可以跑完1公里了。 他开心的打卡在朋友圈:“跑步跑的不是步,是坚持!” 就这样坚持下来,体重也在一点点的掉下去,黎晨心里备受鼓舞,不再抗拒跑步,也不再抗拒每天的减脂餐,慢慢开始...
#城市半马打卡# 早上冒着小雨绕米兰城跑了2025年第一个半马。6分多的配速慢跑,全程没喝水和补给,很轻松。跑半马是我了解城市概貌的首选方式。米兰没有罗马那样的河畔跑道,也没有伦敦纽约马德里柏林这些城市的...
跑步11个月,从一个200斤的胖子,到今天半马128,全马307。我自己的一些经验、训练方式,我觉得还是会比较适合大众跑者。这个视频也可以耐心的看一下。这个视频没有讲到的其他问题,跑友们也可以发在评论区,或者关注一下我,加入我的抖音粉丝群。#跑步那些事 #跑步干货 #有氧跑 #跑步 #乳酸阈值...
155斤胖子半马终于..比赛模式,不停表补给一次水一次能量胶,最后3公里还是掉了几秒,总体感觉不错,虽然平均心率175但是跑完不是很累😄
跑步三个月 今天状态好 一不小心半马pb了 加油我是最胖的大 只看楼主收藏回复 Nice 马不停蹄 7 跑步三个月 今天状态好 一不小心半马pb了 加油我是最胖的大胖子一个 点击展开,查看完整图片 点击展开,查看完整图片 送TA礼物 来自Android客户端1楼2018-11-20 09:04回复 ...
中秋晨跑半马,共赴健康之约! 中秋佳节,月圆人团圆,但我们的80后跑友们选择用一种特别的方式开启这个特别的日子——晨跑半马!🌞💪 无论生活节奏多快,我们总能在运动中找到那份久违的纯粹与欢乐。 清晨,当第一缕阳光洒在跑道上,我们已身着运动装备,踏上了这场半马的征程。👣 沿途,欢声笑语不断,仿佛所有...
帮我分析一下心率,我是去年194斤开始跑,一年九百多公里,东北地区冬天三个月就每周跑一次,之前6-7分配心率都是150左右。开春以后心率突然就降了,就是图里这个配速,前五公里心率140左右,5-10公里心率150,十公里以后心率就130了,这个我跑了半马平均心率就136,是不是表坏了[捂脸] 2天前·内蒙古 0 分享 回复 自...