很舒服的背部拉伸 背阔肌拉伸方法(1) - 蜜瓜健身管理于20240512发布在抖音,已经收获了439.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
背阔肌的拉伸处理思路和方法 - 优脊·脊正筋安于20240525发布在抖音,已经收获了27.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
拉伸后背背阔肌的5种方法 1. 四肢着的跪在地上，两臂前伸，胸部贴地。呼气，两肩牵伸，两臂按压地面使身体成背弓。2. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和...
上半身径直向左侧倾斜,拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至10秒。 抬起右膝抵住桌子,或者上半身尽量坐直,产生阻力,坚持5至10秒。也可以根据喜好双管齐下。放松肌肉5至10秒。 利用重力尽量向侧面倾斜身体,以进一步拉伸,直至到达新的终止点。 重复2到3次。 常见错误 为了坐直而过度收紧其他肌肉。 身体前倾而非侧倾...
你需要一个健身球或一把椅子。这种伸展有助于延长背阔肌向头顶的移动性。将手掌放在球上,面朝上或朝下。 动作细节 在健身球前,以跪地姿势四肢着地开始。 将右手放在球上,拇指朝向天花板。 压入你接触球的手臂以获得稳定和支撑。 当你伸直手臂,向前滚动球时,让你的核心肌肉参与进来。
背阔肌可以通过瑜伽动作和泡沫轴辅助来拉伸。背阔肌直接决定着整个上半身的宽度和背部的整体形态,我之前为了练形体,专门找了很多方法来练背阔肌,下面我就推荐四个划船类的动作来拉伸背阔肌,效果显著而且在家就可以拥有优美的背阔肌。 1.瑜伽动作 首先用双手将臀部的肌肉往外拨开,找到脊柱的中轴线往上吸气,双手侧平举打开...
背阔肌拉伸方法有以下这些哦：站立推墙法：两脚并拢，站在离墙一米远的地方，髋关节与肩同高，双臂伸直举到头上。保持两臂和两腿伸直，然后弯下腰，背部展平，两手抓住墙。呼气时，在墙上向下推，让背部形成弓形，感受背阔肌的拉伸。坐姿推墙法：坐在地上，离墙一臂远，两膝分开。举起双臂，肘关节...
背阔肌的拉伸方法来啦! 🤔背阔肌:身体当中面积较大的肌肉,被称为隐形的翅膀! ️是人体中最宽的肌肉,背阔肌还是上肢动作中极其重要的主动肌和稳定肌。在攀爬、游泳、划船等动作中,它是非常重要的主动肌;而...
背阔肌被动拉伸方法 以下是背阔肌被动拉伸方法: 1.捆绑拉伸法:找一个长条、毛巾或伸展带,把两端绑在手腕上,手臂放在身后,把绷紧的条子拉向上方,直到感到拉伸。保持这个姿势15-30秒,重复多次。 2.墙角拉伸法:站在离墙角约一臂长的位置,把右手放在右腰旁,左手放在墙角上方,靠近墙角使左胳膊后移,直到感到拉紧。
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