背部肌肉如此复杂,我们需要从背的宽度和厚度两个角度来针对这些肌群。 那么先从背的宽度开始, 背部宽度训练 为了方便大家记忆,可以将锻炼宽度的动作概括为 :各种下拉 有请宽度明星登场-------背阔肌!! 既然写到背阔肌,致敬一下龙哥吧 这块红色区域就是背部宽度的最大功臣,不信? 是时候展现真正的技术了! 看好了啊, 铛铛铛铛铛-
男生最该练的当然是背阔肌,它是背部也是上半身最大的肌群,直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。 其次则应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌,它决定着你背部的厚度,让你看起来更加霸气有力。 训练应该以多肌群、大重量为主,来打造宽阔壮实的背肌...
1.斜方肌:位于背部中间,从脊柱侧面斜向下延伸到肋骨和骨盆。这是背部最大、最强壮的肌肉。 2.背阔肌:位于肩胛骨上方,从肩胛骨下缘延伸到脊椎的中间区域。它帮助拉伸肩胛骨并控制肩臂的动作。 3.腰方肌:位于脊柱两侧,从骨盆区域延伸到上背部。这个肌肉与斜方肌一起协助身体的旋转和侧弯。 4.腰大肌:位于腰部,从...
尽管西斯没有最宽或最厚的背部,但他的3D背部让他进入了健美历史上最好的背部名单。 菲尔·西斯的背部训练量大、强度高,他在背部训练方案上做了大约20-30组,以确保他从各个角度击中背部肌肉。他说:“如果我只做传统的12到16组,那就没意思了。我会在45分钟内完成类似的事情。所以我只是继续前进,继续投入工作。
斜方肌是背部肌肉的一种,它可以将肩胛骨移动到一起,还可将肩部向下拉并撑起手臂。 这块肌肉大而宽,它实际上支撑着上背部脊柱的两侧。 由于斜方肌的肌纤维向三个方向伸展,它们有三个功能。 斜方肌上束,主要负责耸肩动作。肩胛提肌协助完成这种耸肩动作。
坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直，双手宽距握住横杆保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘，向胸部方向拉动动作顶点稍停，主动收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展 动作三：俯身杠铃划船 双脚比肩略窄站立，背部挺直，核心收紧，双手比肩部略宽握住...
熟悉背部肌肉结构以及相关动作，知道每一个动作的主要刺激目标在哪里，做到心里有数。选择自己能力范围内但有一定难度的动作，在熟悉动作模式之后尝试训练，做到动作标准正确、做到在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展。选择自己能力范围内的重量，而不是大重量，一般情况下，对于女士而言，每个动作做...
背部肌肉错中复杂, 上背部主要是斜方肌(trapezius)构成 中背部主要是背阔肌(latissimus dorsi)和菱形肌(rhomboids)构成 下背部主要是竖脊肌(erector spinae)构成 大圆肌(teres major)和小圆肌(teres minor)的加强可以让肩膀更稳定。 相信大家的背部锻炼目标是 • 上斜方肌大却不过于厚 • 背阔肌宽广向下延伸形成...
首先看一张后背肌肉分布图 背部肌肉图解 后背部的肌肉主要讲下面两块：1. 斜方肌（Trapezius muscle）：位于背部最大的肌肉，呈三角形状，从颈部开始，沿着脊椎朝下延伸。它帮助控制肩胛骨的移动，支持肩部稳定，并协助转动和抬起臂膀。2. 背阔肌（Latissimus dorsi muscle）：位于斜方肌下方，起源于下背部，横跨整个...
背阔肌是背部的一块大肌,主要是运动肱骨。其在胸腰筋膜内的宽广附着点以及在肱骨的特定附着点,具有对肩关节产生巨大力量的潜能。少数人的背阔肌也附着于靠近大圆肌的肩胛骨外下部。 背阔肌在其肱骨的附着处有明显的扭转。胸大肌也有类似的扭转。这一共同特点可能是这两块宽阔强大肌肉存在协同关系的原因。在任何投掷运...