改善肋骨外翻,要多角度进行!, 视频播放量 513221、弹幕量 376、点赞数 20172、投硬币枚数 6165、收藏人数 34366、转发人数 1740, 视频作者 Steve不是美队, 作者简介 全网同名～ 国家职业资格认证、NSCA国际认证教练、IBFA营养师 | 良心博主,手把手教你健身!合作:stev
穿针式拉伸 动作要点: 膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝想做延展,掌心朝上 左手向头顶方向延展,指尖点地 保持10次呼吸,换边 08 手臂交叉拉伸 动作要点: 趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来 保持10次呼吸,交换手前后位置重复 09 ...
保持这个姿势30秒至1分钟,重复2-3次。 3.侧身伸展:站直,双脚分开与肩同宽,将一只手举过头顶,身体向另一侧弯曲,感受侧腰和背部的拉伸。保持15-30秒,然后换边,重复2-3次。 4.墙壁支撑伸展:面对墙壁站立,手臂伸直按在墙上。慢慢将身体向后推,直到感觉到背部的拉伸。保持该姿势20-30秒,重复2-3次。 5.胸椎...
拉伸背部肌群的一个练习动作。 所属专题 全民健身锻炼者跪于平面上,膝盖打开与臀部同宽,脚底朝上,小腿及脚背紧贴于平面。腰背挺直,身体俯向平面,与平面平行。双臂与肩同宽,指尖朝向前方,将手缓慢向前滑动,同时臀部向后。拉伸过程中保持匀速呼吸,保持身体稳定,颈椎与脊柱位于同一直线上。缓慢拉伸至有轻微拉伸感或微...
拉伸背肌的注意点 简介 1、在做动作的时候，不要受身体反作用的影响，每个动作都要做到位。 2、在做动作的时候，要保持规律的呼吸，不要停止呼吸。 3、在做动作的时候，如果感到疼痛的话，不要勉强做动作。 4、当身体感觉强烈刺痛的时候，要停止练习，及时咨询医生建议。 肌肉介绍 一般我们...
2. 活动受限:筋膜炎造成筋膜挛缩,导致局部僵硬,活动受限,过度拉伸也会引起剧烈疼痛。3. 运动能力下降:运动员罹患筋膜炎,因炎症部位采取自我保护措施,会明显限制运动范围。需及时就医治疗避免延误病情。 筋膜炎能自愈吗-骨科专科医院 筋膜炎能自愈吗,脚底特别疼,不敢走路,足底筋膜的炎,肩背筋膜的炎,多部位筋膜的炎...
练背肌后怎么拉伸 | 背部肌肉在上半身的肌肉中的面积是很大的,因此锻炼到了背肌肌肉,那么你的上半身肌肉差不多已经锻炼好了一半。很多人在锻炼背部完了之后就走了,但其实这个时候做一些拉伸是最好不过的,那么你觉得练完背肌后要怎么拉伸呢?下面我们一起去看看吧!
🚶♀️起始姿势:站立时,将双手交叠于胸前,确保每只手都位于对侧肩部的后方。💪关键步骤:从上述姿势开始,尝试用指尖触摸对侧肩胛骨中部。👀注意事项:确保每只手都从侧面而非上方触及对侧肩胛骨,仿佛在给自己一个拥抱。⏰保持时间:当达到最大张力时,保持该姿势,直到你感觉适宜的时间。💆♀️通...
背肌紧张怎么拉伸？背肌紧张是因为低头伏案，导致劳损严重积累导致。做拉伸只能缓解一时，主要还是依靠锻炼...
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