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穿针式拉伸 动作要点: 膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝想做延展,掌心朝上 左手向头顶方向延展,指尖点地 保持10次呼吸,换边 08 手臂交叉拉伸 动作要点: 趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来 保持10次呼吸,交换手前后位置重复 09 ...
大家好,本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背,同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧! 2024健身FLAG 运动 健身 健身 腰酸背痛 圆肩 练背 背肌训练 改善驼背 体态矫正 腰伤康复 头前探 Mia杨悠发消息 OttawaU运动人体科学研毕 NASM-CPT 运动营养师 商务/线上教学: yangyiyoyo@126.com ...
背部练背肌后怎么拉伸 这四个拉伸方法更有效 背部肌肉在上半身的肌肉中的面积是很大的,因此锻炼到了背肌肌肉,那么你的上半身肌肉差不多已经锻炼好了一半。很多人在锻炼背部完了之后就走了,但其实这个时候做一些拉伸是最好不过的,那么你觉得练完背肌后要怎么拉伸呢?下面我们一起去看看吧!
拉伸背部肌群的一个练习动作。 所属专题 全民健身锻炼者跪于平面上,膝盖打开与臀部同宽,脚底朝上,小腿及脚背紧贴于平面。腰背挺直,身体俯向平面,与平面平行。双臂与肩同宽,指尖朝向前方,将手缓慢向前滑动,同时臀部向后。拉伸过程中保持匀速呼吸,保持身体稳定,颈椎与脊柱位于同一直线上。缓慢拉伸至有轻微拉伸感或微...
俯身,腹部、臀部、大腿贴在地上,两条腿放在地上,双手拉毛巾,抬起头来。稳定身体,背部向上伸直,在此基础上向一侧弯曲身体,直到动作顶点回到另一侧。在动作过程中,可以持续紧张背部肌肉,感受背部拉伸。 结语:适当热身后开始训练,如果能力允许,分别为动作12-20次,每次3次,相信很多人会有减肥减不了的困扰,他们可能会...
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