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🛋️后背式呼吸,一种深度的呼吸练习,带你进入身体的静谧之地。1️⃣ 坐于垫子上,双脚微分,双手轻搭小腿,确保坐骨稳固地面,骨盆居中。若上半身无法完全坐直,可借助瑜伽砖辅助。2️⃣ 保持头部、背部、臀部呈一直线,形成中立位。通过鼻吸,让肩胛骨饱满,同时下巴轻画“1”字,直至接近锁骨,形成约一拳距离。
3、呼气双手辅助肋骨旋前下移,核心收紧。 4、建议练习次数:8—10次呼吸/组,2—3组。 教学提示 1、颈椎、胸椎均匀向后打开,呈圆滑的C形,避免颈椎段过度屈曲。 2、可对比练习前后后背肋骨开合度、颈后大包及平背的改善。 3、熟练后,可将后背式呼吸方式代入到...
🌬️ 想要改善平背问题?试试俯卧后背式呼吸法!吸气时,将气息带到肩胛骨中间,感受胸部的扩张。呼气时,将气流从胸腔缓缓推出,仿佛在清理肺部杂质。💪🔍 这种呼吸法不仅有助于调整胸椎曲度,特别适合平背人群,还能对颈椎和腰椎的健康产生积极影响。通过改善呼吸,我们可以更好地供应气血到大脑,同时调整骨盆形态,改...
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🍀 激活并放松后背深层肌肉,缓解紧张。 📏 增加肋骨的活动空间,提升呼吸效率。 适用范围 🧸 适合那些后背紧张或平背的人群。 🤸♀️ 在普拉提俯卧体位动作练习中特别有用。 基础练习一 🧘♀️ 俯卧,双手交叠,额头枕在手背上,肩颈放松。
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个人自购《战士呼吸》, 视频播放量 130004、弹幕量 56、点赞数 5033、投硬币枚数 798、收藏人数 11270、转发人数 782, 视频作者 人体科学训练讲义, 作者简介 仅学习世界顶尖运动学知识……,相关视频:《战士呼吸》之脊柱扭转_改善血液循环和脊柱生物力学,PRI线上体系课第6