背屈伸,俗称“山羊挺身”,2个常见的错误,练后容易下背酸痛, 视频播放量 71515、弹幕量 27、点赞数 1352、投硬币枚数 277、收藏人数 1950、转发人数 700, 视频作者 Muscle-Madness, 作者简介 可能不是练得最好,但争取做讲的最好的健身up,相关视频:山羊挺身动作教学,赛
背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension),它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背) 视频教学: (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 延伸阅读: 背部肌肉:反向划船动作图解教程 背后靠凳臂屈伸——经典的...
1)在髋屈伸这个动作中,髋关节为唯一运动关节,是利用髋关节的力量主导动作,发力点来自于臀肌(臀大肌)和腿后侧的腘绳肌而不是下背部,这时竖脊肌也会有参与,但主要是负责维持稳定的作用。 2)保持腰椎处于中立稳定的位置,可以双手放在下背去感受,动作中下背有任何屈伸就说明你做错了。 二、相同点 1、运动器械相...
央视网消息:背屈伸也称为山羊挺身,说起这个动作相信很多小伙伴都亲自做过这个动作! 在健身房或很多健身老手的眼里这个动作被作为锻炼下背部(竖脊肌群的方法),不过我并不这样认为! 如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉,臀桥,早安式屈体是属于同一类的动作!他们都是属于髋部主导的动作!具体涉及到的关节运动...
央视网消息:背屈伸也称为山羊挺身,说起这个动作相信很多小伙伴都亲自做过这个动作! 在健身房或很多健身老手的眼里这个动作被作为锻炼下背部(竖脊肌群的方法),不过我并不这样认为! 如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉,臀桥,早安式屈体是属于同一类的动作!他们都是属于髋部主导的动作!具体涉及到的关节运动...
病情分析:偏瘫患者进行踝背屈伸训练是康复过程中的一个重要环节,主要目标是恢复踝关节的活动能力,提高下肢的功能水平。以下是常见的几种方法: 1.足趾抬高练习:患者可以平躺或坐着,然后尝试将脚趾向上抬起,这有助于激活和强化胫前肌。 2.弹力带训练:用弹力带固定在脚趾处,另一端固定在地面或其他支撑物上。患者需...
比如硬拉,长期单一的依靠硬拉练背的话,除了目的训练肌肉群,被动训练到的小肌群会在不经意间被拉伤,长期下来,就会有大痛不断,小痛多多的糟糕局面。 这个时候就需要一个同样锻炼目标肌群的替代动作,交替使用能保证身体的安全。 而硬拉的代替动作就是——背屈伸。
<HYPEREXTENSION(背屈伸/上挺) --- 练习臀部🍑超棒的动作>视频来自俄罗斯🇷🇺Fitgbpro.动作被很多翘臀型女用来练习臀部,动作可以练习到下背部,大腿后侧肌群,臀部.如何以最佳幅度练习到臀部,详见视频💪🏻🍑💥让臀部受到更多的刺激,控制好背上挺的幅度 . cr:欧陽忍Shorio L全球美体健身的微博视频 小...
“山羊挺身”又称背屈伸,是一个很棒的#核心训练 动作但也是错误率极高的动作。#创作灵感 #健身知识 #臀腿训练 #腰部锻炼 - 倔强的鸡胸肉于20211117发布在抖音,已经收获了5539个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腰酸腿酸的先去学屈髋)2.腰背部打直 臀背头一线 不要弓背 不要抬头3.鼻吸口呼,吸气屈髋臀部往后推 呼气伸髋臀发力向前4.脚后跟脚外侧发力蹬地起 手臂放松5.小腿垂直地面 屈髋为主 不要屈膝太多6.膝盖保持微弯曲 膝盖朝向脚尖方向不要内扣7.不要屈髋过早,壶铃向上是臀快于手,壶铃向下是大臂贴身再屈髋...