肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。 基本信息 中文名 肱三头肌 外文名 Musculus triceps brachii 分类 医学术语 功能 控制肘关节的运动 ...
肱三头肌(gong san tou ji)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到...
它有效地针对肱三头肌外侧头,易于执行 —— 只是不要让你的手臂从身体两侧漂移!—— 并且很容易进行递减组。 锻炼时:由于这是一个单关节或“孤立”练习,因此请在锻炼结束时进行 3 组,每组 10-12 次或略多。 最佳徒手选择:窄距俯卧撑 上榜理由:与背部等其他肌肉群不同...
肱三头肌，由三个头构成，即内侧头、外侧头、长头。我们可以通过不同的动作，刺激这三个头。下面，我为大家送上锻炼肱三头肌的16个动作。1.绳索臂屈伸 身体自然站立在龙门架的一侧，双手对握绳索，充分屈曲肘关节，然后伸直手臂。这个动作，主要刺激肱三头肌外侧头。2.单手反握臂屈伸 发力模式参考绳索臂屈...
肱三头肌位于上臂后面皮下,有内侧头、外侧头、长头三个头,所以有三个起点,但只有一个止点。 1、起点:肱三头肌的长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨上段后面桡神经沟外上方骨面,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方骨面。 2、终点:虽然肱三头肌有三个起点,但是却只有一个终点,肱三头肌的三个头合...
肱三头肌可以通过一系列的健身动作进行有效的锻炼。训练肱三头肌不仅可以塑造健美的双臂曲线,更能提升运动能力。 1.头顶举重:这是一种常见的肱三头肌训练动作,通过持重物在头后进行上下举动,可有效刺激肱三头肌的增长。但在运动过程中,需注意控制举重物的重量,以防肌肉拉伤。 2.俯卧撑:这是一种综合性的训练动作...
肱三头肌由三个头构成:长头、外侧头和内侧头,长头和外侧头位置表浅,内侧头位于它们深面。肱三头肌是强有力的伸肘肌,此外,长头还有使肩关节后伸的功能。 使肘关节伸展 使肩关节伸展 抗阻训练RM是什么意思? RM 是Repetition Maximum的缩写,意思为最大重复次数。例如1RM,指的就是在正确姿势和一定规则下,全关...
手臂可分为上臂和下臂（小臂）两个部分组成，上臂主要集中有肱二头肌、肱三头肌，肱肌，下臂则集中肱桡肌、小臂屈肌、小臂伸肌等诸多肌群。在初期训练中，可以先训练上臂为主，在上臂训练的同时也会提高小臂的力量，也可以在日常训练中加入几组腕弯举、悬吊等动作提升小臂肌肉。手臂肌肉结构 肱二头肌 该...
你的手臂变粗，那么三头肌很重要，因为在你手臂下垂的状态下，肱三头肌是一种收缩的状态。今天带来关于三头的九个训练动作，这九个动作作用区别不大，只不过可能一些动作对于某些人会感到不适。第九名:俯身哑铃臂屈伸 虽然它排第九位，但依然不妨碍它的效果。你需要尽量补身，并确保你的肘部尽量高的向上，这...