4.胸式引体向上 相信很多人在练肩日很少用引体向上来锻炼,这个动作不仅对肩部有很好的刺激作用,对背部也能得到很好的联系。推荐你不妨试一下。 动作要领: 双手拉住握把,将身体拉高,直至胸部到达握把的高度,收紧肩胛骨。 此时,身体应与地面呈45度,挺起胸部,三角肌在顶部收缩。 慢慢回到起始位置。 把以上动作加入...
俯身哑铃飞鸟 1. 俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一,这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束,使肩部的肌肉更加美观与协调。动作要领是坐或者趴在凳子上,双手握紧哑铃,向身体两侧平举,直至与身体呈一条线。 2. 器械肩推举 肩部锻炼的另一黄金动作是器械肩推举,这个动作可以锻炼三角肌中束的力量。上身...
而且在推举至肘关节伸直前停下来,并顶峰收缩1-2秒,开始下放哑铃,会大大的增强锻炼效果。 关于是否旋腕这个问题,其实仁者见仁吧,旋腕主要是为了刺激肩部的侧面和前面,阿诺德推举就是在一般的哑铃推举上增加了旋腕的动作,更加刺激三角肌的前束...
1、坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好。2、哑铃侧平举，这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作，在做...
肩部锻炼中，有三个被誉为黄金动作的动作，它们分别是俯身哑铃飞鸟、器械肩推举和器械侧平举。首先，俯身哑铃飞鸟是肩部塑形的重要一环，它主要针对肩部三角肌的后束进行训练。在进行这个动作时，你需要坐在凳子上，双手持哑铃，向两侧平举，直到与身体形成一条直线，这样可以有效提升肩部的协调性和美观...
肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟,可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一,可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束,增强肌肉的线条与力量感,使肩部肌肉更美观。 俯身哑铃飞鸟 1. 俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一,这个动作可以充分锻炼肩部三角...
1、坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好。2、哑铃侧平举，这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作，在做...
1、坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好。2、哑铃侧平举，这是我们在日常生活当中发展三角肌的一个很不错的训练动作，在做...