1、杠铃推举 ▼ 2、俯身飞鸟 ▼ 3、哑铃交替推举 ▼ 4、站姿侧平举 ▼ 5、哑铃耸肩 ▼ 6、单臂侧平举 ▼ 7、绳索直立划船 ▼ 今晚就练起来吧
哑铃侧平举是一个经典的肩部训练动作，可以有效强化三角肌中束。如果在家练习没有哑铃，可以使用水瓶或背包等物品增加负重。为了最大化效果，可以稍微侧倾身体，以一手抓握门框或其他固定物，另一手持负重物品。然后，保持手肘微屈，上抬和下放手臂，完成侧平举动作。8.俯身飞鸟 俯身飞鸟是一个经典的肩部训练动作，主...
1. 训练的时候动作要标准,不要逞能,不要尝试去超出自身能力的负荷重量。 2. 肩关节参与的训练记得做好充分的热身,增加关节滑液,激活肩袖肌群。 下面是详细的训练计划: 01颈后推举 4组x12次 我知道这个动作争议很大,我一贯的主张都是适合才是最好的,除非你本身...
仰卧绳索侧平举：以仰卧姿，双脚支撑于地，下背部贴紧椅面，双手于体前握住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，向身体侧上方拉起绳索至肩膀高度；至顶点再缓慢还原，反复动作。3. 三角肌的后束训练 俯身反向飞鸟：以站姿弯腰俯身，两手握哑铃用力向两侧伸展平举，注意尽量减少腰部的摆动。杠铃后肩划船...
10个肩部训练动作 1. 坐姿或站姿肩推（这是两个动作）最有效练肩的动作莫过于哑铃跟杠铃肩推了，尽管这项动作主要刺激的是前三角，但也有其他两个三角肌参与其中，更能帮助你在推举大重量时能避免肩膀受伤的风险。根据肌电图的研究显示，哑铃肩推刺激肩膀的程度比杠铃肩推来得稍微多一些，但差异并没有很大。在...
实际上我自己的正式肩部训练日，容量都非常少。比如我的肩后束，在背部训练结尾时也顺便练了两个动作：高位下拉变式练后束，以及俯身杠铃练后束。这么做，实际上是因为在练背时，背部的充血感很强，像后束已经是被激活的状态，这时候直接在结束后带上两个可以加重量的后束动作能得到二次刺激。再比如我的肩前束...
2.哑铃肩部推举 坐在倾斜的长凳上。 清洁哑铃,使它们或多或少位于三角肌前束,让肩膀远离耳朵,坐高点。 支撑你的核心。 将两个哑铃推过头顶,直到肘部锁定,小心地放下哑铃。 3.阿诺德推举 直立坐在举重凳上,无论是有支撑还是无支撑,将哑铃举至传统的起始位置。
坐姿杠铃推举相对于站姿实力推来说，由于有了背部的支撑，可以使用相对较大的重量来训练。6. 直立杠铃划船 很多所谓的“健身专家”都说这个对动作会对肩关节有损伤，但是在实战训练中从未出现过如此情况。根据实战的经验来说这是一个很好的训练肩部中束的动作，而且也是众多健美实战OG最爱的肩部训练动作之一。7. ...
下面给大家分享八个非常实用的肩部训练动作 动作一：俯身哑铃反向飞鸟 锻炼三角肌后束 双脚分开，双腿微屈，向俯身约90°，腰背挺直双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转...
10种肩部训练图解，练出倒三角不是梦!肩部在很大程度上决定了一个人的体型，所以肩部训练是非常重要的一环，今天我就给大家介绍十种肩部训练的方法。1.哑铃前平举 注意事项:主要针对三角肌前束，保持身体稳定向前举起哑铃，略微超过头顶。2.俯身哑铃侧平举 注意事项:主要针对三角肌后束，俯身呈90度，手掌相对向...