其实窄握下拉与宽握下拉在训练效果上的差异，很大程度上源于对肩胛骨功能的不同要求。窄握下拉主要依赖肩胛骨的下压功能，只要这一功能正常，就能提供足够的稳定性，使动作更加顺畅。而宽握下拉则不仅要求肩胛骨具备强大的下压能力，还需要良好的下回旋功能来配合，以确保上肢在更宽的范围内移动时依然保持稳定。肩胛...
起点:起于第3-5肋骨前面 止点:止于肩胛骨喙突 主要活动:肩胛骨的下降、后缩、下旋和倾斜 神经:胸内侧神经(C8,T1) 四、肩胛带主要肌肉及其作用 1、 后缩:上斜方肌、菱形肌 2、 前伸:前锯肌、胸小肌 3、 上提:上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌 4、 下降:下斜方肌...
肩胛下肌在某种程度上对冈下肌、小圆肌和三角肌后束既有拮抗(相反)作用，又有协同(辅助)作用。因为肩胛下肌对肱骨具有后拉作用，而对其他肌肉则具有前拉作用，但它们又协同收缩将肱骨头固定在关节盂内。肩胛下肌的肌力薄弱或受到抑制可能使肱骨头向前移位，这是因为其他较大的内旋肌，如背阔肌和大圆肌接替其发挥...
1、不良体态:出现圆肩驼背 2、肌肉失衡,诱发疼痛: 在圆肩驼背的体位下,胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌张力增高,肌肉短缩;中、下斜方肌、菱形肌、肌张力下降,肌肉被拉长;从而容易诱发颈肩疼痛; 3、影响上肢活动,造成损伤: 附着在肩胛骨上的肌...
分推肩胛骨可以促进肩背部血液循环、增强脊柱稳定性、改善呼吸功能等。 1、促进肩背部血液循环 分推肩胛骨是一种常见的肩部运动,可以促进肩部和背部的血液循环,改善肩部僵硬、疼痛等症状。 2、增强脊柱稳定性 脊柱是人体最重要的支撑结构之一,分推肩胛骨可以增加背部的肌肉力量,减轻脊柱压力,帮助维持脊柱的稳定性。
1.1 ▣ 肩胛骨的基本构成 肩胛骨，亦被称为肩胛骨，是肩胛带的重要组成部分，呈现为三角形扁平骨。它位于盂肱关节处，与肱骨头相连接，而盂肱关节进一步在肩锁关节处与锁骨的外侧端相连结。这样的结构使得肩胛骨在连接上肢与躯干方面发挥着至关重要的作用。1.2 ▣ 表面特征 肩胛骨作为手臂和肩部肌肉的...
肩胛提肌是位于颈部和肩部之间的一块重要肌肉,其功能有上提肩胛骨、协助头部旋转、稳定颈椎、参与肩胛骨的后缩运动等,通过耸肩运动、头部侧屈拉伸、俯卧抬肩运动等锻炼比较好。 一、功能 1.上提肩胛骨:肩胛提肌收缩时,能够有力地向上提拉肩胛骨。例如,在做耸肩动作时,肩胛提肌就起到了主要的作用。这个功能在一...
🛡️ 肩胛骨的稳定性 肩胛骨的稳定性与胸椎活动度有关。含胸、驼背或肱骨内旋等问题,都会导致肩胛骨后缩下沉受限。这时,可以先放松肩部前侧的肌肉,以增加肩胛骨的灵活性和稳定性。🔧 肩胛骨的功能开发 肩胛骨部分包括肩胛冈嵴、肩峰、脊柱缘和肩胛下角。通过训练这些部位,可以提升肩胛骨的灵活性和稳定性,...
1️⃣ 运动功能:肩胛骨能够进行多种运动,包括上提、下抑、外旋、内旋、外展和内收。这些运动使得肩关节非常灵活。2️⃣ 保护肌肉:附着在肩胛骨上的肌肉需要特别保护。平时要注意保暖,并进行热身运动,以避免损伤。3️⃣ 关节稳定:肩胛骨参与组成肩盂肱关节、肩胛骨胸廓关节和肩锁关节,这些关节共同稳定了...
肩胛骨缝,也称为肩胛骨间隙,是肩胛骨的一部分,其主要功能是为肩关节提供稳定性和灵活性。它连接着肩胛骨和肱骨,通过这种连接,人们可以进行各种肩部运动,如举高、旋转等。 一、肩胛骨缝的主要作用: 1. 提供稳定性:肩胛骨缝作为肩关节的一部分,可以帮助维持肩关节的稳定性,防止关节脱位等情况的发生。 2. 提供灵...