拉伸肩部的动作一般包括肩部旋转、肩部后伸、肩部前伸、肩部侧伸以及肩部上提。 1.肩部旋转:站立或坐下,双手放在肩膀上,然后慢慢地将肩膀向前旋转,再向后旋转。每次旋转时保持5-10秒钟,重复3-5次。 2.肩部后伸:站立或坐下,双手交叉放在胸前,然后将手臂向后伸展,尽量让手指触碰到背部。保持5-10秒钟,重复3-5...
1. 胸前交叉拉伸 动作要领 一侧手臂横放胸前，另一侧手拉肘部向对侧，感受三角肌后束的拉伸。保持15-30秒，注意动作要轻柔，避免过度拉伸。作用 放松肩关节内收肌群，缓解因长时间伏案工作或运动后肌肉紧张带来的不适。2. 肩部外旋拉伸 动作要领 手肘弯曲90°，前臂向外旋转至极限，保持10-15秒。注意动作过程中...
站着或坐着时保持良好的姿势。肩膀向上、向后、向下。做这个动作10次。然后，向上、向前、向下转动肩膀10次。三.耳朵碰肩 脊椎挺直，头部向右肩倾斜。在不扭伤或抬起左肩的情况下尽可能走远。用你的右手轻轻向下拉你的头来加深拉伸。保持30秒。另一侧重复上述动作。四.下巴收缩 站着或坐着的时候，让你的头、...
感受三角肌后束的拉伸，但不要过度拉伸，以免造成损伤。拉伸效果：这个动作可以有效地拉伸三角肌后束，增加肩关节的活动范围，缓解肌肉僵硬，特别适合久坐人群。（二）毛巾辅助背后肩部拉伸步骤：1. 准备姿势：站立或坐下，双手在背后握住一条毛巾。2. 拉伸过程：双手尽量向上拉伸，感受三角肌后束的拉伸。保持15-30秒...
一.肩部拉伸动作 1.肩前侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向前,掌心向下,另一只手握住手腕向身体方向拉伸,感受肩部前侧的伸展,保持15-30秒,然后换另一侧。 2.肩后侧拉伸 双手在背后交叉,手指向上,然后向上抬起手臂,感受肩部后侧的拉伸,保持15-30秒。 3.肩外侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向侧面,掌心向前,另...
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以下是一系列肩颈部拉伸方法,通过练习,直接效应就是提升你肩颈部肌肉的柔韧性和力量,这些动作是一整套的,可以每天做几个,这些动作中很多都是静力拉伸和抗组练习,所以可以同时提升肌肉力、柔韧性和协调性。 1…
🐍俯卧侧转开肩俯卧侧转开肩是瑜伽中的一个重要动作,它能够帮助我们拉伸胸大肌、胸小肌以及手臂,还能有效放松双肩,改善圆肩驼背的问题。在练习过程中,我们需要将身体俯卧在垫子上,将右手臂侧平举与肩平行。呼气左手推身体翻转向后,同时屈双膝,膝盖朝上,双脚踩地。这个动作的细节在于确保下方的髋和肩在同一条...
重塑肌肉弹性，打通经络，让身体回到一个健康的状态。如果你感觉每次对着电脑肩背酸痛，脊椎僵硬，那么坚持下面这套拉伸训练就对了，1周时间，保证有所缓解。1、箭步伸展 2、拱桥 3、婴儿式 4、半飞燕式 5、平板支撑 6、侧身压手臂 7、扭脖子 8、金鸡式 9、静坐式 每个动作维持5-10秒左右，循环2-3次。
这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部,收腹挺胸的动作会塑造健康体型,绷直脚尖可以打开涌泉穴,令气机下降,脚部温暖,头脑冷静。 三、手背勾手 方法:如下图所示,试着从背后勾住双手并保持住,15秒。换另外一边同样也是15秒。 如果勾不到,保持你的极限动作,并...