右腿膝关节进一步弯曲,左脚脚跟向后蹬,髋部稍微下沉。 保持此姿势,呼吸5~10次,然后从另一侧开始重复以上动作。 ! 安全提示 该体式容易引起腰部不适。收缩核心肌,尾骨向下卷,后腿膝关节弯曲有助于避免腰部不适。 03 靠墙拉伸式 将垫子放在墙边。 背对墙站...
百度试题 题目进行股四头肌拉伸时,需要进行( )的动作。 A.髋关节屈B.髋关节伸C.膝关节屈D.膝关节伸相关知识点: 试题来源: 解析 BC
tip1:跪式拉伸。 开始时跪在垫子上,右腿向前,左膝放在地上,让身体保持稳定。通过收起骨盆来使你的下背部保持直立。用左手抓住你的左脚,轻轻地把它抬离地面,弯曲膝盖,直到你感觉到大腿前部的拉伸感。保持30秒,然后换另一条腿。 tip2:俯卧拉伸。 俯卧,慢慢弯曲你的右膝盖,让你的脚移向你的臀部。用你的右手,...
跪姿拉伸 1.由双手和双膝开始,将一条腿抬离地面,用手抓住这只脚。 2.用手抓住脚或者脚踝,保持膝盖完全弯曲,拉伸股四头肌和髋部屈肌。 3.伸展臀部,用力推向地面。保持10至20秒,然后换另一条腿重复以上动作。注意:这个动作可以很好的拉伸到股四头肌,动作过程中要注意速度要慢,感受到股四头肌被拉伸到。 坐姿...
四个动作帮你全面激活大腿肌肉群 动作一:直角抬高动作二:侧抬腿动作三:内抬腿动作四;俯卧勾腿 #硬核健康科普行动 #股四头肌 #康复训练 #膝关节康复 #韧带拉伸 #前交叉韧带 - 运动医学宋斌医生于20240715发布在抖音,已经收获了21.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
中级侧卧股四头肌拉伸 这个拉伸比初级拉伸稍微困难一点。由于其它肌肉是在放松姿势下执行此拉伸,所以能最大限度地控制对肌四头肌的拉伸量。 拉伸步骤:侧卧位,弯曲左膝,将左脚拉动至离臀部10到15厘米的距离内,前推髋部。 缓慢地朝后方而不是朝上方拉动脚踝,同时确保髋部也在前移。应该更加注重髋部前移动作,而不是膝...
梯桶必须动作-拉伸 股四头肌的深层拉伸缓解膝关节不适的问题 #膝关节 #普拉提 #梯桶 #一恋普拉提 #拉伸 - 浙江一恋普拉提培训学院于20240722发布在抖音,已经收获了1.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
Lying Side Quad Stretch This is a great stretch if you have knee issues or if you'd rather recline than stand up: Lie down on one side and prop your head up with your hand. Pull your foot toward your butt; bend your bottom knee if you're having trouble staying steady. ...
【瑜小鹿】大腿前侧(股四头肌)的拉伸练习,改善大腿前侧肌肉突出,改善浮肿 瑜小鹿Emily 880 2 大腿前侧不适,股四头肌压力释放 李明威运动康复 2396 0 6分钟改善大腿前侧突出,拉伸远离肌肉腿 安安小雨_ 1.6万 13 股四头肌 大腿前侧粗壮 膝关节疼痛需要拉伸的肌肉 -知行閤一 1048 0 【自用】林芊妤10分钟大...
本套视频围绕抗阻训练共编排了36个动作,包括12组动态热身动作、15组抗阻训练动作、9组静态拉伸动作。 抗阻训练是力量训练的一种,刚开始进行锻炼的朋友,如果感到无从下手,抗阻训练是一个很好的选择。 增肌:抗阻训练能有效增加肌肉的数量和密度,让我们肌...