股四头肌为使膝伸直的一组肌肉,其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。 如果我只能用一个动作来训练股四头肌,我会选择深蹲,自由负重深蹲 无论男孩...
股四头肌长期紧绷会导致髌骨容易磨损和肌腱发炎,膝关节就开始有疼痛感出现。 股直肌的一端因为连接骨盆,所有当肌肉太紧的时候也有可能引起骨盆的功能障碍。 松解股四头肌 治疗师站立位,面向患者,下方腿的关节屈曲并放在治疗床上。患者仰卧位;开始揉抚时让下肢伸直,或者在...
股四头肌位于大腿前侧，是全身中体积最大的肌肉，日常生活中的走、跑、跳、蹲等都离不开此肌肉，也是维持膝关节稳定、增强下肢力量的最重要的肌肉。它有4个头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌位于大腿前面，起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇；股中间肌位于股直...
股四头肌是位于大腿前面的四块肌肉,当你把腿绷直的时候,你会摸到明显的隆起。股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌组成,是进行蹬、跑、跳等动作的主要肌肉。 为什么说股四头肌是膝关节的保护伞? 股四头肌的四块肌肉同时在膝关节的上方汇聚,并形成一个...
股四头肌：是全身中体积最大的肌，位于大腿肌肉前面，有4个头：分别是股直肌（Rectus femoris muscle）、外侧股二头肌（Vastus lateralis muscle）、内侧股二头肌（Vastus medialis muscle）和中间肌肌（Vastus intermedius muscle）。二、形态特点 股直肌呈长圆形，位于四肌中央，长度约为23cm-35cm；外侧股二头肌...
股四头肌(Quadriceps femoris muscle)是大腿前面的最大肌肉群之一,由四条肌肉组成,分别是股直肌(Rectus femoris muscle)、外侧股二头肌(Vastus lateralis muscle)、内侧股二头肌(Vastus medialis muscle)和中间肌肌(Vastus intermedius muscle)。股四头肌主要作用是膝关节的伸展和大腿的挺直。
股四头肌:是全身中体积最大的肌,位于大腿肌肉前面,有4个头:分别是股直肌(Rectus femoris muscle)、外侧股二头肌(Vastus lateralis muscle)、内侧股二头肌(Vastus medialis muscle)和中间肌肌(Vastus intermedius muscle)。 二、形态特点 股直肌呈长圆形,位于四肌中央,长度约为23cm-35cm;外侧股二头肌呈扇形,位...
一、股四头肌等长收缩: 动作要点: 仰卧或者坐在床上,下肢伸直平放在床上。 用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次,其中股内侧肌绷紧最为重要。每2-3个小时做50-100次,争取能达到每天1000次,因为这个练习的强度非常小,即使每天练习很多次也只能减缓肌肉萎缩速度,所以1000并不多!
股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群,通常可以通过直腿抬高锻炼、空蹬自行车锻炼、屈髋屈膝锻炼等方式锻炼,具体如下: 1、直腿抬高锻炼 取仰卧位,一侧大腿自然伸直,另一条大腿的膝关节、踝关节要伸直,再进行抬起、放下的锻炼。通过此种锻炼可以增强股四头肌的力量,并且有助于锻炼膝关节功能。
FITURE首席教练尼伦表示：“相扑蹲是一种很好的下半身力量训练，它锻炼大腿内侧的肌肉，以及臀大肌、股四头肌、腿筋、髋屈肌和小腿。”由于相扑蹲提供了姿势上的变化，你的核心可能也会看到一些额外的参与。你也可以通过在组合锻炼中添加重量，甚至在大腿周围放置阻力带，使锻炼变得更困难（更有效）。双脚放在宽阔的...