股二头肌(又称:腿二头肌, )交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是使小腿后屈。起点长头:坐骨结节,短头:股骨背面;止点:腓骨头。作用:伸髋屈膝;坐骨神经支配。 股二头肌位于大腿后部,是构成腘绳...
步骤：站立，双脚并拢，俯身向下，双手触地或抱住小腿，保持脊柱延展，拉伸腘绳肌。这个动作不仅可以拉伸股二头肌，还能放松背部，提升整体柔韧性。五、关键提示 （一）训练前热身 在进行股二头肌训练之前，一定要做好充分的热身。可以进行一些简单的动态拉伸，如高抬腿、小步跑等，让腿部肌肉充分活动起来，避免受伤。
股二头肌位于大腿后侧,分为长短两头,从臀部延伸到膝关节附近,主要负责膝盖弯曲和大腿弯曲的动作,又称为腿二头肌。 股二头肌功能 股二头肌是股四头肌的拮抗肌,把腿伸直的时候需要股四头肌,把腿弯起来的时候则需要股二头肌。近固定时,使小腿屈和旋外;小腿伸直时可...
3.坐姿腿弯举，这是一个相对孤立的训练动作，也是赛前拉出“钢丝绳”般的股二头肌必备训练动作，此动作可以自行调整脚的位置，来达到不同的训练部位，比如脚尖外八 练的就是股二的内侧，脚尖内八 练的就是股二的外侧坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，上半身含胸收腹，腰靠紧靠板，双手握凳杠，小腿向后用力...
股二头肌的健康表现 股二头肌作为大腿后侧重要肌肉,其健康状况可通过正常肌肉力量、良好的柔韧性、无肌肉酸痛与损伤、协调的肌肉功能、正常的肌肉形态等表现来判断。具体如下: 1、正常肌肉力量:健康的股二头肌具备充足力量。在进行腿部后蹬、屈膝等动作时,能够轻松完成,且发力顺畅。比如跑步过程中,后蹬有力,能...
股二头肌疼痛的原因较多,常见的有运动过度、肌肉拉伤、受寒、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等。 1. 运动过度:运动强度过大或时间过长,导致股二头肌疲劳和乳酸堆积。应适当休息,可对疼痛部位进行热敷、按摩,促进血液循环和乳酸代谢,缓解疼痛。 2. 肌肉拉伤:运动或外伤导致股二头肌损伤。需立即停止活动,进行冷敷,减...
1.股二头肌股二头肌由长头和短头组成（短头被包覆在长头内），从坐骨结节一直延伸到腓骨的近端，它具有许多重要的功能，包含：骨盆的稳定、膝关节弯曲、髋关节伸展、膝弯曲时小腿侧旋、髋伸展时辅助大腿侧旋。2.半健肌半腱肌是主要的肌腱肌肉，位于股二头肌内侧，覆盖大部分半膜肌，主要负责弯曲腿部并稳定膝...
股二头肌位于大腿后侧,是一块重要的肌肉,在人体运动和维持身体姿势中发挥着多种关键功能,如膝关节屈曲、膝关节旋转、髋关节伸展、维持身体平衡、保护膝关节等。具体如下: 1、膝关节屈曲:这是股二头肌最主要的功能之一。当进行诸如跑步时的后蹬动作、上下楼梯抬腿,以及在坐姿状态下小腿向后勾起等动作时,股二头肌...
1.俯卧腿弯举,这是一个相较于发展股二头肌内侧和整体的训练动作俯卧器械上,两脚勾住横杠,两手握手柄,上体不动,用大腿后侧力量向上屈小腿,到最高点时股二头肌用力收紧,停顿2秒,然后缓慢下放还原。 要点:1.双腿双脚的距离尽可能略窄一点(这样可以增加股二头肌的张力) ...
Biceps femoris股二头肌 马 起点: 长头的起点位于连接骶骨和骨盆的髂骨的韧带上,在第三和第四节骶椎附近的位置上,还有从臀肌 gluteal muscles的表面和尾巴上出来的起点。 短头的起点位于骨盆的后末端的下缘。 止点: 长头和短头部分都融合在一起,然后插入到股骨的背侧,从上往下三分之一处。该肌肉的下末端发...