硬拉是一项综合性的全身动作，主要锻炼腿部肌群、背部肌群和臀部肌肉。站立在杠铃前方，腰背挺直，双手握住杠铃，然后用腿部力量将杠铃抬起，再慢慢放下。确保保持正确的姿势，不过度弯曲腰背。逐渐增加负荷和重复次数，以提高全身力量和稳定性。4. 引体向上（Pull-ups）：引体向上是一项背部肌群和上肢肌群的强力训练
肌肉的生长与重量关系并不大，你的训练量和相对力量增长关系也并不大。正常来讲，肌肉越大应该能举起越大的重量，在某种程度上是这个道理。尤其是初学者，一旦开始训练就可以保证你会变得越来越强壮，因为任何类型的肌肉刺激都会引起某种程度的肌肉肥大和力量增益。但是，这不代表所有人的力量增益都是相同的。首先，让...
要了解肌肉如何启动收缩,关键在“神经肌肉接头”(NMJ),也就是运动神经元与骨骼肌肌纤维的连接点。关于神经肌肉接头的工作模式,科学家们已经研究了一个多世纪,确定了运动神经元末梢释放的乙酰胆碱(ACh)分子像钥匙一样将骨骼肌肌肉细胞上的乙酰胆碱受体(...
我们说力量大小，一般是指整体力量，不会是说孤立的力量，这就涉及到了肌肉协调性。如果比手臂弯举之类的动作，往往是肌肉越大完成的重量也越大。但是如果比较深蹲之类的复合动作，则更加考验各个肌肉群的协调性，这时候健美运动员的块头大，不一定比块头相对较小的举重运动员强。但是，大家千万不要怀疑肌肉，肌肉就...
力量是肌肥大（肌肉量）、技巧熟练度和神经系统适应性共同作用的结果。肌肉量 有一种疾病叫做肌肉萎缩，...
第一部分 腿部和臀部的力量训练 1.高抬腿(锻炼髋部和大腿前侧肌肉) 相关肌肉:髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 动作要领: 1.站直,抓住椅背或其他较高的固定物体以保持平衡 2.将一只膝盖向上慢慢抬起,注意身体保持直立 3.抬到最高处保持2秒(可根据自己的能力增加保持的时间至10秒,以下练习均相同) ...
影响肌肉力量的因素 收缩类型：等长收缩的状态下，肌肉产生的力量的大小取决于肌肉长度。肌肉结构：影响肌肉力量表现的结构特征，主要是肌肉的横断面积和羽状角。肌肉纤维类型：骨骼肌是由肌纤维按照不同的收缩特性构成的。收缩过程：肌肉的前期收缩，在肌肉生成力量的过程中，疲劳和激活后增强效应都会受到非常显著的影响。
1. 肌肉力量定义：肌肉力量是指肢体进行随意运动时肌肉收缩产生的力量。人体由约650块肌肉组成，这些肌肉大约占人体体重的的一半。肌肉通常表现为带状，较长，中部较粗，两端较细，并且一端连接到骨骼上。然而，有些肌肉呈三角状或薄片状，它们可能同时连接到多块骨骼，或者相互连接，还有些甚至不与骨骼...
主要针对后腰、背部肌肉。趴在地上，同时抬起四肢，像超人飞行一样保持住。11. 直桥式▼ 主要针对身体背侧肌群。坐在地上，手脚并用把身体撑成一座"桥"。12. 辅助式L坐▼ 主要针对强化上肢、核心力量。坐姿双手撑地，试着把臀部抬离地面。刚开始可以让脚跟着地，慢慢就能挑战屈腿甚至直腿了。13. 直臂平板...
老年人肌肉力量增加主要原因 1、抗阻力量训练提高了肌纤维蛋白的基因表达水平, 增加肌纤维的蛋白合成能力, 增大 CAS(肌肉横截面积 ), 从而减轻机体增龄或衰老后肌肉的萎缩程度。 2、肌肉抗阻力量训练引起的对结缔组织的牵拉也是结缔组织增生生长的有效刺激, 使其性能增强。