热身动作耸肩沉肩, 视频播放量 414、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 5、转发人数 0, 视频作者 爱健身的体育老师, 作者简介 分享健身相关知识,共同进步。,相关视频:徒手锻炼动作小燕飞,马甲线养成动作屈膝收腹,平板支撑交替抬腿,核心功能入门动作静态臀桥
耸肩动作可以用来促进肩胛骨上旋,不过,相比手臂自然下垂时的耸肩动作,在手臂外展30度时进行耸肩,可以进一步增加上斜方肌和下斜方肌的激活水平。 来自澳大利亚的研究人员( Tania Pizzari 等人,2013)对比了这两种不同的耸肩动作,发现所有的肩胛上旋肌(前锯肌和斜方肌的所有部分)的激活水平在手臂外展30度的耸肩运动中都有所...
耸肩是一种上提肩胛骨的姿势,主要特点是肩部向上抬起并接近耳朵,颈部和双侧上肢基本保持不动,肩部有明显的上提、内收、内旋的动作。耸肩时,肩部通常会上抬到与耳朵平行的位置,头部可能会略微下垂,双臂则是自然下垂或稍微弯曲,手掌放于大腿两侧或交叉于胸前。12 耸肩动作主要由斜方肌和肩胛提肌完成,是一...
-, 视频播放量 10543、弹幕量 0、点赞数 615、投硬币枚数 10、收藏人数 178、转发人数 13, 视频作者 挖掘肌讲健身, 作者简介 大家好 我是挖掘肌讲健身 我来b站啦如果你的目标是自然的情况下练出一个自己满意的体型,那我们可以聊聊,相关视频:童锦程的身材是什么水平?,
正确的耸肩方法包括以下几个步骤: 1、保持身体直立,双脚平行站立。 2、将肩膀向上提起,使之尽量靠近耳朵。同时,用力收缩肩胛骨和肩颈部位的肌肉。 3、保持这个姿势约5秒钟,然后缓慢松开肩膀,放松肌肉。 4、重复以上动作10次。 在执行耸肩动作时,还需要注意以下几点: ...
同时，这一动作还能带动手臂和胸部周围的肌肉参与其中，进一步增强整体协调性。在进行耸肩动作时，最重要的是保持自然呼吸。深吸一口气的同时缓缓抬起双肩，感受它们慢慢向耳际靠近的过程；随后缓慢呼气，再让肩膀回归原位。这样的节奏不仅能让动作更加流畅，还能让人从内心感受到一种宁静与舒适。每次重复5至10组即可，...
耸肩，这一简单的动作，背后蕴含着丰富的情感与文化内涵。耸肩常用于表示轻蔑、疑惑或惊讶，在日常对话中，尤其是在对某个建议表示无所谓或无奈时经常使用。在戏剧中，如洪深所描述，花旦们通过连连耸肩来展示其轻狂之态，眼珠乱射间，仿佛将内心的情感世界都展现在观众眼前。这种通过耸肩来传达情感的方式，不仅在戏剧...
“耸肩”是个很好的锻炼斜方肌的动作，千万不要缩脖子来迎合耸肩 隆起的斜方肌，在外人看来，可能是肩膀不平，甚至有些塌肩的味道，但对于真正的健身者而言，这绝对是致命的身材毒药，犹记得凯格林vs菲尔西斯，转身后，凯天生没有斜方的致命弱点被无限放大，那小编就讲讲如何练习斜方肌。今天说一个动作耸肩，无论是...
耸肩肩膀痛是怎么回事 王发圣副主任医师 近期发布7月30日 福建医科大学附属第一医院 三甲| 全国第62 耸肩肩膀痛,可能是存在斜方肌损伤、肩关节炎等有关。一、斜方肌损伤:耸肩动作是斜方肌收缩时引起单侧肩膀或双侧肩膀抬起,当斜方肌损伤时如肌肉炎症或撕裂,会造成肩膀抬起时疼痛症状。二、肩关节炎:肩关节炎是由于肩...
在这篇文章中,我将详细介绍八种不同的肩膀耸肩动作以及如何正确执行它们。 1.哑铃肩膀耸肩,双脚与肩同宽站立,手持哑铃。将肩膀向上抬起,尽量靠近耳朵,保持一秒钟,然后放下。根据需要重复多次。 2.杠铃肩膀耸肩,双脚与肩同宽站立,前腿握住杠铃,手心向下。将肩膀向上抬起,尽量靠近耳朵,保持一秒钟,然后放下。根据...