在这个意义上，面拉的功能性训练价值，或许比单纯锻炼三角肌后束更为重要。在日常生活中，我们经常需要进行各种推拉抬举的动作。一个稳定而有力的肩部，不仅能帮助我们更好地完成这些动作，还能预防各种肩部损伤。所以，面拉这个动作，虽然在增肌方面可能不是最优选择，但在提升肩部功能性和稳定性方面，绝对是不可或...
1️⃣ 绳索平拉:这个动作主要针对背部肌肉。 2️⃣ 高位绳索面拉:这个动作主要针对肩部前束。 3️⃣ 绳索提拉:这个动作主要针对肩部中束。 4️⃣ 标准绳索面拉:这才是我们今天要讨论的焦点,主要针对肩部后束。 💡 记住,标准绳索面拉是一个综合性的动作,可以同时训练到三角肌后束、肱桡肌、三角...
3、拉向面部的什么位置? 这个问题一直是个比较纠结的问题,在健身房中,很多健身族拉向面部的位置可以说是花样繁多,有的拉向眼睛处,有的拉向嘴巴处,有的拉向肩部。 而一个恰当的位置,应该是拉向大约同你的眼睛的高度。过高或过低,对于三角肌后束的刺激都会减弱,...
整个动作过程中最好保证肘关节与肩关节保持一个平行状态，也可以让肘关节高于肩关节一点，但只有肘关节跟肩关节保持平行时，才能让绳索面拉发挥最大效果，要是肘关节太低会让整个动作变成划船或者是弯举动作。手腕姿势 手腕姿势需要根据器材来决定，绳索面拉的握把粗的话需要让手腕保持中立。如果是Y字延长握把可以让手...
不过，“绳索面拉”这个动作如果找到发力感了，你放在肩部训练计划的最后，用作收尾，简直不要太酸爽啊！绳索面拉涉及的肌肉 目标肌肉：三角肌后束 三角肌的后束起点是肩胛冈，三角肌的止点是同一个位置。这三束向下方逐渐集中，最终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。三角肌后束可以做肩关节伸，外旋，外展，水平外展...
“绳索面拉”正确的动作流程: 1.面对高位滑轮站姿,将滑轮调整到上胸附近,绳索上放一个拉绳,双脚距离与肩同宽(或略大于肩),膝盖微曲,双手握住拉绳两端,手臂向前平举。 2.用肩作为第一发力点,将拉伸拉向面部,双手分开,保持上臂平行于地面,同时呼气,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 3.注意上拉时,肩胛骨先做...
后肩训练:绳索面拉Face Pull 肩部后束,上背肌群一直是很多人的薄弱部位 其原因主要原因有两个 1.因为生活中久坐的不良姿态(驼背,含胸)导致上背,后肩肌肉无力! 2.多数健身爱好者过于关注他们身体前侧的面子肌肉,做了太多推的动作,而负责拉的肌群发展不足!造成前后肌力不平衡,后肩,上背部细小薄弱! 如何改善?
肩后束训练——坐姿绳索面拉 肩后束训练 肩部训练 绳索面拉 肩部塑形 李霄雪 发消息 明星私教、健身导师工作联系请发邮件:522239675@qq.com接下来播放 自动连播 越长大越不相信“捷径”这种东西,踏踏实实做好自己该做的每一步才是效率的关键💪 李霄雪 8.6万 34 ...
肘部向两侧打开带动绳索运动 第三个错误 过度利用惯性 很多人做绳索面拉,当重量选大了,就会过度利用惯性。像这样: 或者像这样(捂脸) 正确的做法,你应当保证稳定站立,身体大致后倾10-20度,然后收紧臀部肌群用于提供稳定支撑,再去面拉,除了...
- [x] 绳索面拉 1.绳索位置:与眉毛同高 2.身体站位:微微后仰对抗绳索。身体保持刚性(站直或前后脚) 3.挺胸沉肩胛 4.外旋后伸+肩胛内收 5.动作节奏:快启动(完成顶峰收缩) +慢离心(保持肌肉张力)#微博户...