1.在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。 2.肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动。 3.下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。 4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧...
1.在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。 2.肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动 3.下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。 4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头...