将哑铃朝向髋部方向,向后向上拉起,在动作最高点时,让肘部朝向身体部分靠近内旋,收紧背阔肌和背部肌肉,收缩1-2秒,将哑铃沿原路径慢速下方回到预拉伸状态后,再进行下一次动作。 2、动作:坐姿绳索划船,常用器械:坐姿划船器 正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂...
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1. 拉背机（Lat pulldown machine）这是一个多功能的训练器械，可以用于锻炼背部肌肉。该机器通常配备调节杠杆和坐垫，让用户可以根据自己的身高和需求来调整座位的高度。通过拉动杠杆向下，可以有效地锻炼背阔肌和大圆肌。2. 坐姿划船机（Seated row machine）这个机器可以帮助锻炼背部的中斜方肌和棘下肌。使用坐姿划船...
一、背部拉力机 背部拉力机是健身房中最常见的练背器械之一，可针对背部的不同肌群进行锻炼，如背阔肌、斜方肌等。通过调整座椅和手柄，您可以在不同的角度和姿势下进行多样化的拉力训练。例如，面向机器拉动能够更好地锻炼背部宽度，而背朝机器拉动可以更好地锻炼背部厚度。二、划船机 划船机是一种效果卓越的练背器...
练背的器械主要包括引体向上器、杠铃划船、坐姿划船机、高位下拉器、背部伸展机和拉力器。以下是这些器械的详细介绍: 引体向上器:通过悬挂和拉起的动作,锻炼背部肌肉。 杠铃划船:使用杠铃进行划船动作,可以有效增强背部力量。 坐姿划船机:通过拉动把手,模拟划船动作,专门锻炼背部。 高位下拉器:通过下拉把手,锻炼背阔肌和...
下面六个动作就是我们常见的拉力器练背动作: 1、坐姿高位下拉 坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段,在训练过程中,根据训练目标不同,可采用宽握、窄握、与肩...
自由重量器械是一种常用的围绕练背的器械，其中包括哑铃、杠铃等。使用这些器械可以进行多种复合动作，如硬拉、划船、俯身划船等，可以从多个角度和方向有效锻炼背部肌肉。倒立机 倒立机是一种背阔肌训练的专用器械。它模拟了人体倒立的姿势，通过提供一个稳定的平台和支撑点来帮助锻炼背部肌肉。使用倒立桥机可以很好地...
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🛡️肩背飞鸟肋骨训练器肩背飞鸟肋骨训练器也是健身房的常备器械。做肩背飞鸟训练时,不仅能缓解肩背部的酸痛感,还能强化背部肌群的力量。长期使用这款器械,还能改善圆肩驼背问题,让肩背部线条更加美观。真的是一举多得!🚣♀️划船机划船机以其高效、低冲击、多功能的特点,越来越受欢迎啦!使用划船机...
杠铃划船器是一种非常有力的背部肌肉训练器械，可以有效地锻炼背部肌肉群。使用时，需要选择适当的重量，并保持正确姿势，双脚放在器械底部，身体前倾，在拉杠铃或哑铃的时候保证肩胛动作稳定。3.哑铃划船 哑铃划船是一种非常常见的背部肌肉训练方法，可以塑造背部线条。使用时，需要选择适当的重量，保持头、背和臀部的...