大拇指朝上,同时抬起双腿向后向上 重复练习10-20次 动作5:加强中下背部 俯卧,双手臂向前伸展,掌心朝下 头在脊柱的延长线上,呼气抬起头部 双手臂,双腿同时向上 身体的前后,同时向上抬起 重复练习10-20次 动作6:加强整个背部 在动作6的基础上 ...
对比常规动作(右图) 长距划船(左图)哑铃的上拉位置更靠后, 大约到臀部位置, 使用哑铃重量比平时稍轻。 02 宽距+窄距引体向上 ▼ 宽距更多刺激背阔肌外侧, 帮助把背练宽, 窄距增加了二头肌的参与, 但可以刺激到背阔肌内侧, 帮助把背练厚。 窄距手臂辅助更多,...
保持背部挺直：在整个动作过程中，始终保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或弓背。如果腰部感到不适，说明姿势不正确。控制速度：划船和还原过程都要保持匀速，避免快速划船或快速还原。快速动作可能导致受伤，同时减少肌肉的受力时间。保持核心紧张：整个动作过程中，保持腹部肌肉的紧张，避免身体前后晃动。常见错误 错误一：...
长时间的久坐和不良姿势常常导致驼背问题。通过练背，可以增强背部肌肉的力量，帮助拉伸胸部和肩部的肌肉，从而改善体态，矫正驼背，让你挺拔自信。提升整体力量，增强运动表现 背部肌肉是全身力量的重要支撑。练背能够增强背部、肩部和手臂的力量，提升整体运动能力，无论是举重、跑步还是其他运动，都能让你表现得更加出色...
背部肌肉与身体其他部位的肌肉紧密相连，练背可以带动肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一起发展，从而提高身体的整体协调性和灵活性，避免身体过于僵硬，降低日常生活化中受伤几率。第四，加强基础代谢，消耗更多热量 肌肉是耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。多练背可以强化上肢肌群，抑制脂肪堆积，同时帮你提升...
下面这5个练背王牌动作，绝对是你不可错过的秘密武器！这些动作不仅能帮助你打造强壮的背部肌肉，还能女生在夏日穿上露背装时成为焦点。动作一：杠铃硬拉（进行10-12次，重复4组）硬拉是一种全身性的锻炼方法，能够锻炼背部、臀部和大腿等部位的肌肉。在练习时，需要选择合适重量的杠铃，双脚与肩同宽站立，手握杠铃...
山羊挺身也叫背屈伸，可以有效锻炼下背部的竖脊肌，同时会有效强化背部的核心肌群以及臀部肌群，可以有效增加腰部力量并使得臀部肌群得到提拉，因为这个动作在臀部训练过程中也会经常看到，但是需要注意的是为了保证动作安全，要避免腰部向两侧旋转。但是，这个动作如何居家完成呢？其实使用瑜伽球来辅助完成也可以，简单...
1、杠铃硬拉 目标锻炼部位:背阔肌 硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对背部的前束、中束和斜方肌均有效。 2、宽距引体向上 目标锻炼部位:背阔肌和二头 3、站姿划船(器械 绳索) 目标锻炼部位:强壮背阔肌和背部肌肉 4、倾斜式引体向上 目标锻炼部位:背部、三角...
这些好处只要坚持练背你也可以得到,但是关键在于你能不能够坚持下来。那么如何在健身房练背呢?今天分享这6个练背的动作,学起来,让你去健身房也不会觉得迷茫。 1、单臂哑铃划船 2、俯身T杠划船 3、俯身杠铃划船 4、俯身哑铃划船 5、引...
小编分享5个练背的经典动作动图，学习正确的动作轨迹，可以降低受伤几率，有效塑造紧实的背部线条。动作1.引体向上 动作10-15次，进行4组 动作2.杠铃划船 动作10-15次，进行4组 动作3.山羊挺身 动作10-15次，进行4组 动作4.罗马硬拉 动作10-15次，进行4组 动作5.反向划船 动作10-15次，进行4组 #深度好文...