瘦小腹最有效的动作有很多,如在瑜伽垫上面仰卧躺好,把两只脚抬起来,大腿与地面呈现出了一个垂直的状态,左右两只脚的小腿做上下摆动的动作,这样不但可以使腿部得到有效的锻炼,对于腰腹部也是可以得到很好的锻炼的。 减小腹最有效的6个动作有哪些,快速瘦肚子的懒人法,这几个步骤 问快速肚子上的赘肉怎么减 答快速减掉...
仰卧,让骨盆后倾下背部完全贴地 呼气,收紧核心 双腿伸直交叉由下向上抬高 之后缓慢还原下落,重复练习5-8次 动作7: 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地 呼气,收紧核心 上半身卷腹起,双手向前伸直 右腿屈膝向上抬起 吸气,还原,呼气,收紧核心 换另外一侧继续 左右交替练习,重复10-12次 动作8: 仰卧,双腿屈膝,双脚向前放一些 吸...
练肚子通常指锻炼腹部。锻炼腹部的健身动作一般有平板支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿运动、站姿提膝收腹、卷腹等。 1、平板支撑: 该动作需要以双侧手肘、双脚支撑身体,通常能迅速的训练腹肌,同时也能训练到全身的肌肉,并且操作简便,耗时短,无需健身器械,是一种很好的训练腹肌的好方法。 2、仰卧起坐: 该方法是一种训练...
动作一:坐姿屈膝收腹(15-20次) 坐在瑜伽垫上,双手置于臀部两侧与臀部一起来支撑身体,上半身后倾,双腿向前并拢伸直 保持身体稳定,腹部发力带动双腿向前屈膝抬起,同时上半身前移 动作顶点稍停,使腹部肌肉得到充分挤压,然后慢慢反方向还原,注意还...
减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与肩同宽,手指交叉紧握,手臂紧贴耳朵,头侧向左边,臀部推向右边,形成一个半月的外形,维持这个动作20秒,然后换方向同样的动作,可以使腰带背肌肉拉紧,起到瘦腰的作用。减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与...
动作一:仰卧屈膝抬腿(20次) 仰卧,上半身贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢伸直,双脚离地 向上屈膝抬起双腿,至动作顶点稍停后慢慢还原,还原时双脚不要着地 动作二:仰卧抬腿(20次) 仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧,双腿伸直并拢,如需负重可以双脚...
是时候该瘦肚子了!怎样才能瘦肚子呢?张维维 全国排舞国家级教练员 转腰瘦腹操 动作一:扭转 【动作步骤】1拍-2拍:并脚准备,右脚脚跟抬起(前脚掌着地),髋关节向左斜前方轻微扭转。同时,两臂胸前屈臂,掌心向外,平移至右斜前方。3拍-4拍:反方向同理。重心转移换到右脚上,左脚脚跟抬起(前脚掌着地)...
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。吸气准备,呼气腹部收紧,将双腿抬起,直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放,重复动作。注意双腿尽量伸直,如果不能伸直,膝盖微屈也可以。下放的时候,双腿不着地。
第一个动作:手肘触膝 3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节) 注意:手肘向膝盖放靠拢,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。 第二个动作:飞燕跑 单侧3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节) 注意:单腿站立保持稳定,做原地奔跑状,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。