07身前锤式弯举 做动作时,不要挥动哑铃,不要利用惯性进行,持续缓慢的弯举你的手臂。 08窄握卧推 训练时 握距略微窄于肩宽,缓慢的将杠铃放下,需要时刻保持肱三头肌紧张。千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。 09反手绳索下压 反手的握法动作时,肘...
动作六：单臂绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒 每次训练后要针对手臂肌群进行拉伸放松训练，可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。想了解更多精彩内容，快来关注增肌减脂号
站姿,腰背挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃置于体前,双臂伸直,手肘微屈 保持身体稳定,保持大臂不动,肱二头肌发力向上弯举手臂至动作顶点稍停 然后控制速度慢慢还原 动作四:杠铃窄距卧推 平躺,双脚踩实地面,双手比肩略窄握住杠铃,上举至手臂伸直...
单臂颈后哑铃臂屈伸是一种专门针对肱三头肌长头的动作，它可以在任何地方进行，只需要一个哑铃。单臂颈后哑铃臂屈伸可以充分伸展和收缩肱三头肌长头，增加手臂的长度和线条。动作要点：- 可以选择站立或坐下，单手持一个哑铃，将哑铃举过头顶，手臂尽量伸直，肘尖向上。- 吸气，缓缓将哑铃向后下放，直到哑铃到达...
下面分享一套经典的手臂训练动作，一共8个动作，前4个为训练肱二头肌和后4个为训练肱三头肌。1.直杆杠铃弯举 弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2.曲杆杠铃弯举 曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3...
下面分享9个手臂训练动作，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作3-4组，每组12-15次即可，学习动作的标准轨迹，才能降低受伤几率，提升训练效果。动作一：杠铃弯举 要点：收紧核心肌群，大臂靠近身体，固定不动，小臂举起杠铃。动作二：仰卧杠铃臂屈伸 要点：仰卧状态，双足撑地，三头肌发力，将杠铃从头顶...
单腿站立，另一侧膝关节压在仰卧板上，用同侧手掌支撑，另一侧手握一只哑铃，手臂时刻与地面保持平行，向后伸展小臂，让哑铃缓慢的向下向后移动，再缓慢回到弯曲肘关节的起始位置。参与肌肉：肱二头肌、肱三头肌、肘肌 注意：时刻保持另一侧的手撑在仰卧板上，避免背部承受过大的压力。单臂哑铃交替弯举 双手各握...
1. 双膝跪在地面上，双脚向后伸直，臀部坐在脚跟上，双手放在身体前方，形成一个钻石形状，手指朝前，间距尽量靠近，手臂伸直，支撑起身体。2. 吸气，缓慢下放身体，直到胸部接近地面，感受肱三头肌和胸肌被拉伸。在下放过程中，保持身体稳定，避免身体前后晃动借力，同时注意肘部不要过度外展，以免对肩关节造成不...
下面介绍8个动作,从肱二头肌、肱三头肌这2个肌练起,按正确的动作规范来指导,帮你快速突破极限,练出强壮的麒麟臂! 动作1:哑铃仰卧臂屈伸 这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌,是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领:身体平躺于长凳上,双脚着地双手握住哑铃,手臂伸直,垂直肩膀,开始吸气,...