这样练简单又有效 弹跳力训练方法: 1、深蹲跳或蹲跳:深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作,取站立位,蹲下,呈半蹲状态,看前方,背部挺直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm。 2、脚尖跳:直立位,双臂自然下垂,双脚尖踮至最高,用脚尖快速起跳,跳时不超过5cm。 3、纵跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿发...
提升你的跑步表现,5种高效弹跳训练动作练起来!#力量训练 #弹跳训练 #跑步 - 阿娇教练(青浪跑步)于20240506发布在抖音,已经收获了136.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5cm或2.5cm。 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。 6 蹲跳 这一项只在星期三练 站立,怀抱篮球于胸前。 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。 跳起至8-13cm,一...
一、深蹲跳 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。缓慢下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。然后迅速用力跳起，在空中尽量伸展身体，双手向上伸直。落地时屈膝缓冲，回到起始位置。重复多次。这个动作主要锻炼腿部和臀部的肌肉力量，为弹跳提供强大的动力。二、单脚提踵 找一个台阶或稳定的高处，一只脚的前脚掌站在上...
短期内提升弹跳必练的6个动作 半蹲可以比深蹲蹲的更重幅度也跟起跳高度差不多,接着杠铃提踵能让我们小腿跟袋鼠一样跳#日常训练 #秘诀 #干货分享 #扣篮梦 #周宗源 - 周宗源Kevin于20240616发布在抖音,已经收获了478.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这种训练方式考验的是你的小腿力量,通过快速的小腿踮跳训练弹跳力,是非常不错的方法之一。 2.普通跳台阶: 一定不要将它做成低箱跳台阶,后者的意义在于锻炼小腿,而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。 3.高箱跳台阶: 意义在于提高训练者的屈髋能力,让你学...
不要忽视后侧肌群的对弹跳的重要性,两个训练动作就能出现质的变化#弹跳训练 #扣篮 越动弹跳-训练师TYJ 16.4万 13 寒假在健身房这样练,暴涨你的弹跳,让你开春猛如虎。"弹跳训练 "爆发力训练 匠心篮球 4104 0 健身房篮球专项基础力量训练。 咚咚篮球故事 1.4万 16 如果你是想学一堆动作自己瞎练,如果你的...
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一般来说，去篮球场练比较好。你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。小跑助跑，助跑距离不要太远。到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。(2)蹦床跳高(15次*3组)很多玩家跳不高，是因为之前不习惯那么高的弹跳，跳起来就会...
4、训练时需要调整呼吸，按照要求进行呼吸，不可憋气训练。5、训练后需要及时做相应的拉伸动作，保证肌肉的放松。结语：一个良好的弹跳力是许多运动技术更上一层楼的必须品，没有一个良好的弹跳力那么运动能力的上限便受到了限制。因此，勤加练习这5个动作，可以很好的为各种运动的运动能力做一个良好的铺垫。