碳水一般是指碳水化合物。运动之后吃碳水化合物可以补充能量、维持细胞正常功能、促进肌肉生长等。 1、补充能量 碳水化合物中含有葡萄糖、糖原、含糖复合物,可以为机体补充和储存热能,运动后吃碳水化合物有助于恢复体能。 2、维持细胞正常功能 运动过后血糖浓度容易下降,可能会出现头晕、出冷汗等症状,碳水中的葡萄糖可...
碳水一般指碳水化合物,运动过后之所以要快速吃碳水化合物,主要目的是补充糖原储备以及促进肌肉的合成。 无论是做有氧运动还是无氧运动,都需要借助糖原来燃烧给机体供能。当糖原消耗完后,身体依旧需要运动。如果此时碳水化合物摄入不足,身体可能会通过分解蛋白质来获得肌糖原,其容易引发肌肉疲劳。 因此,运动后快速补充碳水...
肌肉撕裂后可能会增肌。在长期运动的刺激下,肌肉会出现酸痛和肿胀,一般是训练后12-24小时,这是由于乳酸的积累和肌肉微观结构的破坏造成的,这种现象被称为延迟性肌肉酸痛。这些肌肉的微结构损伤将在人体休息、休息和恢复期间愈合,愈合后的肌纤维会比愈合前更强,但肌纤维的数量不会增加。因此,长期运动和训练后会出现...
练后餐快碳可以喝可乐..可乐用的果葡糖浆是60%果糖,40%葡萄糖。葡萄糖属于单糖,被人体直接消化吸收进入血液循环,形成血糖。果糖只能通过肝脏代谢,过量就会直接转化成脂肪,提高脂肪肝的风险。除此之外,它还会让人患II型糖尿病
- 快碳可以迅速提高血糖水平，提供训练后立即的能量，有助于肌肉恢复和糖原重建。 - 对于需要快速能量补充的运动员或那些在训练后立即需要进行下一次活动的人来说，快碳是一个好选择。2. 慢碳（低GI碳水化合物）： - 慢碳指的是消化吸收速度较慢的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、豆类和坚果。 - 慢碳提供持久...
练后吃快碳(快速碳水化合物)有多种好处,主要包括以下几点: 迅速补充能量: 快速碳水化合物富含简单的糖分,能够被身体快速吸收和利用,从而迅速补充运动时消耗的能量,有助于快速恢复体能。 在长时间或高强度的运动后,身体的糖原储备会被大量消耗,及时补充快碳可以加速肌肉和肝脏糖原的再合成,为下次运动提供充足的能量...
一、健身后吃快碳 00:13 健身后吃快碳 1、皮质醇 分解肌肉,还有抑制免疫功能作用 皮质醇的死敌胰岛素 健身后吃快碳的原因是大量分泌胰岛素,阻断肌肉的分解 增进肌肉对糖分氨基酸矿物质等营养元素吸收 运动后肌肉的胰岛素敏感性最强 减脂期肌肉流失风险更大,更要重视这方面问题 ...
一般来说练前吃慢碳,练中直接吃糖,练后吃快碳。 来自iPhone客户端3楼2024-05-06 10:34 回复 asuran 一健倾城 9 练中不要吃太多,主要是补血糖,保证训练效果。一般练后吃, 把胰岛素拉起来。 来自iPhone客户端4楼2024-05-07 02:15 回复 欧提努斯的排球 健身屌丝 1 原神天下第一! 5楼2024-05-13 12...
练后碳水,两根香蕉或者两个馒头最方便了练后半小时内补充快碳如果你像我那样肌酸是练后喝的,直接肌酸加葡萄糖就是了蛋白粉不用讲究,一起喝就是了要升糖快的,精致碳水,水果一类比较好 来自Android客户端7楼2022-04-23 09:22 收起回复 笑东篱 健身达人 7 香蕉就行钾+快碳好的很 来自Android客户端8楼2022...
首先,我觉得练后只喝蛋白粉不合适!训练前后最需要的是碳水,对于增肌训练人群来说,一般都建议把一天之中最富裕的碳水部分放在训练前后来吃。训练后肌糖原亏空,此时应该补的是快碳,快碳可以快速补充训练中消耗的肌糖原,还可以降低运动后升高的皮质醇(练后不补充肌糖原,身体向自身索取,反而消耗自身肌肉)。练后只补充...