如果不能保持身体平衡,可以双脚踩地进行 动作六:侧支撑抬臀+提膝收腹 侧撑,下侧手臂位于肩部正下方,屈肘,双腿并拢伸直,身体呈一条直线 上侧手臂向上举过头顶,下压臀部至几乎接触地面后抬起臀部还原 然后将上侧腿向前提膝抬起,同时上侧手臂屈...
顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后反方向还原,并完成另一侧动作 在保证动作质量的前提下,完成每一次动作,并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展,每个动作15-20次,单边动作换边完成,动作间的休息时间最好不要超过30秒,...
动作一:侧卧卷腹 动作要领:1. 侧躺用手肘撑地,上方手扶耳后 ;2. 像夹心饼干一样挤压侧腰卷起来 ;3. 在最高点把肚子里的气 " 哈 " 地吐干净 注意事项:脖子别跟着使劲儿,想象用下巴夹着颗鸡蛋,腰疼的姐妹把腿屈膝做简易版 动作二:侧支撑转体 动作要领:1. 单手肘撑地成侧板式,另只手举向天花板 ;2. ...
配合呼吸再试试下面的练习吧 每个动作3组 每组10-20次 再看看你的感受吧 动作一 侧卧卷腹 3组*10-20次 动作二 侧支撑转体 3组*10-20次 动作三 俄罗斯转体 3组*10-20次 动作四 直臂支撑对角提膝 3组*10-20次 动作五 仰卧单车 3组*10-20次 动作六 平板支撑左右转髋 3组*10-20次发布...
动作一：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息 锻炼要领：双脚并起，收缩腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝盖微曲左右重复，锻炼过程抬腿，收缩是匀速感受肌肉发力，不要惯性带动。动作二：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息 锻炼要领：将...
动作1: 四足支撑式准备 吸气,左手、右腿向上抬起 呼气,收紧核心 屈肘屈膝靠近腹部 吸气,还原,重复练习12-15次 动作2: 与动作1不同的是 左腿伸直,然后完成 重复练习10-12次 动作1-2换另外一侧继续练习 动作3: 进入斜板式准备,呼气,收紧核心 左右腿交替屈膝向前 ...
这项动作主要是利用你的小伙伴往下摔腿时你所产生的抗拒阻力来锻炼你的侧腹肌。后背躺在地面上,两腿往上伸直,直到臀部悬空。 或侧卧式抬起双腿,努力将手肘部分向腿靠拢,拉扯腹部。 尝试2-3组,每组12-16个,左侧右侧交替进行。 蹬车式收腹 这项动作并不需要你很快地完成,反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫...
练胸只用俯卧撑?激活胸中缝的黄金动作,轻松练出3D立体胸肌 暴汗实验室 677 0 手臂细瘦撑不起衣服?只练弯举可不行,6个动作让手臂撑满袖口! 暴汗实验室 499 0 最好的练腹动作,没有之一!轻松练出8块腹肌! 暴汗实验室 87 0 大腿无力身体虚空!坚持6个动作,练出足球运动员一样的强壮大腿 暴汗实验室 ...
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这个动作需要大家将手肘弯曲,然后握住把柄,并拉向身体肋骨的侧边。动作中,我们可以提起臀部保持前推,等到手臂慢慢的变直为止,然后再回到身体的前方,如果想要锻炼某一侧的腹肌,那么我们可以着重在这一侧的腹肌上,让肌肉紧绷。 3. 拉力器前推 这个动作需要用到拉力器,我们先将拉力器调到比较低的位置,或者是与胸口同高...