1、深蹲跳或蹲跳:深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作,取站立位,蹲下,呈半蹲状态,看前方,背部挺直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm。 2、脚尖跳:直立位,双臂自然下垂,双脚尖踮至最高,用脚尖快速起跳,跳时不超过5cm。 3、纵跳:双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿发力起跳,只能弯曲脚,膝盖尽量不弯曲。
八种增强式跳跃练习助你快速提升弹跳,我们要充分利用肌肉和肌腱的自然弹性成分与牵张反射增加动作速率快速输出。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手 - 「体能工匠」冷教练于20221110发布在抖音,已经收获了192.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
五个有助于双脚起跳,增强双腿爆发的动作,建议有力量基础之后再练习,能够帮助你立定跳远起跳更快更有力!#弹跳爆发 #立定跳远 #体育生 - 练就有用于20240513发布在抖音,已经收获了1296.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力,尽量避免反弹借力,否则膝盖会遗祸无穷。 3.负重箭步跳: 这个同样无需多言。 4.负重侧跳: 这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作,提高你侧向,逆向髋部发力的能力。 5.蛙跳: 不再是传统的反弹式蛙跳,可以很好...
启动爆发训练动作|运动表现|涉及跑跳的运动,这类体能训练非常有帮助 520 -- 1:32 App 基础爆发力训练|力量复合|快速伸缩复合练习,提升运动表现 809 -- 3:20 App 周期化体能训练系列(第一阶段)第一周第1次课|基础跑动+基础力量|提升竞技运动表现 499 5 9:31 App 篮球运动中如何提升弹跳高度?|篮球体能训练...
五个有助于双脚起跳,增强双腿爆发的动作,建议有力量基础之后再练习,能够帮助你立定跳远起跳更快更有力! #弹跳爆发 #立定跳远 #体育生练就有用_ 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 1.7万 2 00:11 App 纵跳摸高、立定跳远把这个动作练会都可以满分man fen 6.0万 0 01:16 App 立定跳远...
这里，baller推荐一套无器械弹跳训练方法，帮助你迅速提升弹跳力。腿部力量、身体素质提上来了，打球也会轻松许多。第一：深蹲跳，4组，一组10次 半蹲状态，全力向上跳起。上升过程中，尽量使双膝触碰到胸部，完成一次滞空动作。自如摆臂，保持身体的平衡。建议每个动作慢慢做，并且落地轻微缓冲，避免急于求成，动过不...
要有好的弹跳力,主要可以通过三个方面来得到训练提高:一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力;二.训练好大腿肌肉力量;三.训练好核心力量。 因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量,也就是腿的瞬间爆发力,既要体现动作快的速度,又要具备做功大的力量。 另外,弹跳动作是多关节复合动作,要呈现出强大的跳跃力度,也离不开其...
灵活性的综合体现,它是一种技术动作。 而在很多运动项目里弹跳是缺一不可的,比如:篮球,排球等等。接下来我们就一起来练习吧! 1.抬脚尖(提踵) 练习方法: ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 ②脚尖支撑抬到最高点。
3、训练时需要集中注意力，感受每一个动作，将动作做到位。4、训练时需要调整呼吸，按照要求进行呼吸，不可憋气训练。5、训练后需要及时做相应的拉伸动作，保证肌肉的放松。结语：一个良好的弹跳力是许多运动技术更上一层楼的必须品，没有一个良好的弹跳力那么运动能力的上限便受到了限制。因此，勤加练习这5个动作...