每周2次黑色食补(黑芝麻糊/黑豆汤),经期后女性增加红枣桂圆羹,男性可添加南瓜籽仁。晚餐前1小时食用发酵食品(纳豆/酸奶)促吸收。固定三餐时间(误差<30分钟),每口咀嚼20次以上,餐后站立15分钟。每月做1次3日轻断食(减少30%热量),配合时令调整食单。 #我的摄影日记 #膳食结构 #食养 ...