榴莲萌少在下厨房分享了菜单「牛奶燕麦泡香蕉(减肥快手早餐) 【三分练,七分吃】健康的健身减脂营养餐 鸡肉蔬菜饭团OR拌饭(2.0版)—避免蔬菜焦虑| 健康·三餐 凉拌紫甘蓝 减脂健身|凉拌手撕鸡丝(香辣&麻油版) 西兰花素炒」
1. 豆类的魔力豆类可是素食者的“肌肉之友”。无论是黑豆、红豆还是鹰嘴豆，它们都富含优质蛋白和膳食纤维。你可以把它们加入沙拉、汤或做成豆腐，这样不仅增加蛋白质摄入，还能让你的菜肴色香味俱全，绝对让你的餐桌充满活力。2. 奶制品的助力如果你是个乳制品爱好者，希腊酸奶可千万别错过！它的蛋白质含量比普通...
### 练前餐:甜菜头根粉黑豆浆 🌿运动前一小时都不会太饿,这款甜菜头根粉黑豆浆加了植物乳杆菌和亚麻籽粉,真的很有饱腹感。不过,最近做酸奶的时候,可能是因为豆浆粉加多了,发酵效果不太好。 5月13日:健身训练 💪早上:10分钟俯卧撑训练 中午:5分钟热身,一首歌腹部训练,最新15分钟和12分钟臀部训练,跳绳...
丹贝是一种由大豆发酵后所制成的高蛋白素食食品，每100g天贝含有195大卡的热量及高达20g的蛋白质，非常适合作为素食健身者的主要蛋白质来源。丹贝的营养价值非常高，不仅含有很高的蛋白质含量，也容易消化，同时还富含钙质和益生菌，是许多外国素食健身者用来取代肉类的高蛋白食品。3.植物奶 植物奶是来自于植物的奶...
素食者也要「吃对时间」，注意健身前与健身后──健身前2-3 小时吃营养均衡的正餐，包含蛋白质、碳水化合物、健康油脂等，补充能量；健身后，30 分钟至1 小时内要摄取蛋白质与碳水化合物，协助身体肌肉的合成，建议比例为「 1：3~4」，吃素者可吃茶叶蛋一颗、地瓜一条，纯素者可将蛋替换成无糖豆浆。吃素者在...
本吧热帖: 1-啃草族路过 2-素食2年 健身3年半 3-你们吃素的初衷人什么啊? 4-新晋素食者一组连续做完350个俯卧撑。如果你被怀疑,不妨秀出 5-没有人出食谱吗?不出就废了这吧, 6-大家千万不要办酒宴吃肉,昨天我 7-分享贴子 8-素食主义者。 9-水贴 10-有素食健身群吗
就具体的量而言，研究表明增肌的最佳蛋白质摄入为每公斤体重1.6-2.2g蛋白质。这也是许多素食健身者做得不够好的地方。从常量营养素的角度来看， 素食与杂食的主要区别就是蛋白质的摄入。大多数人已经从谷物、蔬菜水果和食用油中获取了足够的碳水和脂肪了，素食也不会改变这一点，真正改变的是蛋白质的摄入。这是...
所以如果你想通过素食健身，可能需要通过一些补品来补充这些元素哦！补充维生素&矿物质 有些人可能会觉得，吃蔬菜营养肯定够，其实真不一定呦，蔬菜中的有些营养元素吸收率不如肉类的，比如铁！另外蔬菜中锌、镁、B族维生素的含量都不高，而这3者对于健身增肌可以说是至关重要的 就拿镁来说，镁可以减少体内的皮质...
吃素就不能健身,可能是健身届多年以来流传的健身谣言之一了。其实,只要吃对素食,健身的效果也能非常好哦! 今天我们就来看看,想要健身,吃哪些素食,又应该怎么吃? 1.芦笋 芦笋本身有天然的利尿剂效果,可以减少水的储留,有效排除身体的废水带。 一碗的芦笋含有3.08克蛋白质。
扎克·贝尔纳普(Zack Belknap)是一名来自美国俄勒冈州尤金市的健美运动员,在了解了畜牧业对环境造成的破坏之后,成为纯素食者。之前因担心对自己的表现有影响,扎克没有做出改变。他一些最出色的健身成就,是成为纯素食者后取得的。 ③格雷格·拉亨斯 格雷格·拉亨斯(Greg Lachance)是加拿大的健美运动员。他的纯素生活...