病情分析:以下是每日营养素摄入参考值: 1.能量:2000-2500卡路里 2.蛋白质:50克 3.碳水化合物:225-325克 4.脂肪:约65克,其中包括饱和脂肪酸不超过20克 5.纤维素:30克或以上 6.钠盐:不超过6克 7.钙:约1000毫克 8.镁:约300毫克 9.铁:8-18毫克 10.维生素A:700-900微克视黄醇当量 11.维生素C:90毫克 ...
三大营养素摄入计算🌟 遇到平台期时的调整 当体重不再下降时,碳水化合物摄入量减少0.5g/公斤体重。🌟 脂肪摄入调整 当脂肪提供热量占比超过35%时,摄入量降为0.6g/公斤体重,总热量不变,剩余部分补充碳水化合物。🌟 高碳日设置 当碳水化合物摄入量降至1.5g/公斤体重时,每周设置一天高碳日,摄入量为4g/公斤...
精加工米面：基本只提供碳水化合物，蛋白质等其他营养素忽略不计； 薯类粗杂粮：主要碳水化合物、还有少量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质； 肉蛋奶类：蛋白质、脂溶性维生素、矿物质钙铁锌等； 蔬菜水果：碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、植物活性成分。按照中国居民膳推荐摄入量建议，成年女性热量推荐摄入量...
人需要的热量不会变，不吃肉，就会多吃碳水，更不健康。不吃肉是有害身心的不健康行为，不仅对身体摄取...
1.定制目标热量摄入量 减脂的关键在于消耗比摄入更多的热量，因此需要计算出目标热量摄入量。一般来说，每日减少500-1000千卡的热量摄入可以实现每周减重0.5-1公斤的效果。然而，过度减少热量摄入可能导致身体代谢率下降，从而影响减脂效果。因此，建议在计算目标热量摄入量时，不要低于TDEE的70%。2.合理分配三大营养素...
如果碳水吃得太少已经影响了训练因此应该提高碳水摄入把饮食中的一部分脂肪换成碳水同时依然保持主要的蛋白质摄入这样效果就会好很多。总之，在减脂过程中我们需要注意控制热量摄入、保证充足睡眠、正确摄入营养素、合理安排训练计划等等。希望大家能够通过科学合理地方法达到自己想要的体型和健康状态！
三大营养素是指碳水化合物、蛋白质、脂类。热量占总热量的百分比分别为:碳水化合物占50%~65%,蛋白质占10%~15%,脂类占20%~30%。 1、碳水化合物:每1g碳水化合物能够产生4kcal的热量。每天的总热量大部分由碳水化合物提供。体力劳动者,体育锻炼比较多的人群,就得适当增加碳水化合物量,它具有一定的缓解疲劳,恢复...
在这个基础上控制热量摄入，目的在于消耗比摄入成正比。成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。如果只是简单地减少热量摄入，而不关注营养素的摄入，会导致身体出现营养不良和各种健康问题。大自然对生物的设定是把后代哺育到能够自己存活，这个生命体就没有意义了。无论是生物的进化或者说演化...
对于超重或肥胖的人群,如果想要达到减肥目的的话,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。 如何做到每天减少300大卡~500大卡的热量摄入呢? 1、多吃富含膳食纤维的食物 膳食纤维本身不能够减肥,但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。 纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排...
病情分析:摄入足够的大营养素但热量不足的情况下会影响代谢。能量摄入不足可能导致基础代谢率下降,体重减轻和肌肉质量减少等后果。 1.基础代谢率:人体在维持生命基本功能(如呼吸、心跳)时需要消耗一定的能量,这被称为基础代谢率。当热量摄入不足时,身体会进入节能模式,降低基础代谢率以保存能量。这意味着即使在静息...