指南里面特别推荐2型糖尿病患者做有氧运动和抗阻运动相结合的运动方式。经过3到6个月的这种运动方案，糖化血红蛋白（HbA1c）可以下降高达0.89%，每周有氧运动超过150分钟效果更好！【有氧运动】包括走路、游泳、骑车、爬楼梯、爬山、打球等等，当然还有咱们中国特色的太极拳、八段锦、五禽戏、扭秧歌等等。【抗阻运动】...
4. 高血压合并糖尿病者：适度的有氧运动可以降低血压，改善心血管健康。5. 血脂异常合并糖尿病者：运动有助于提高血脂代谢，降低胆固醇和甘油三酯水平。6. 糖尿病合并心血管疾病者：运动可以改善心血管功能，增强心肌供血，降低心脏病发作风险。7. 糖尿病合并慢性肾脏病者：适度的运动可以改善肾功能，提高尿酸排泄，减...
使用多针胰岛素注射治疗的T2DM 患者,无论是进行持续中等强度运动或是高强度间歇运动,均需基于运动前血糖和平均运动强度调整短效/速效胰岛素的剂量,低强度运动时胰岛素剂量减少25%,中等强度运动时减少 50%,较大强度运动时减少75%。同时,...
2.跳绳 跳绳属于耗时短、耗能大的一种剧烈运动，连续跳绳10分钟，跟慢跑30分钟消耗的热量差不多。糖尿病患者跳绳的注意事项：1.穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2、跳绳前先让足、部、腕、踝部做些准备活动 3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。4.选择软硬适中的草坪、木质地板...
1. 在运动前进行热身运动，确保肌肉和关节处于活动状态。2. 避免过度伸展，不要造成不必要的疼痛或不适。3. 穿着舒适的服装和鞋子进行训练，以保护关节和减少摩擦。通过以上运动指南，糖尿病患者可以有效地管理和改善自己的健康状况。然而，请记住，每个人的身体状况和健康需求是不同的，建议在开始任何新的运动计划...
对于2型糖尿病(T2DM)患者来说,规范、安全、有效的运动处方是一种重要的治疗手段!为了使糖尿病患者拥有一份贴近实际、易于实施、操作性强的T2DM运动干预指南,国家老年医学中心携手中华医学会糖尿病学分会和中国体育科学学会,汇聚了内分泌及代谢病学、运动医学、康复医学、医学营养学和老年医学等众多领域的杰出临床专家团...
运动强度:2型糖尿病患者应以达到中等至较大强度的运动为目标。 有氧运动时间:建议患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 能量消耗:患者每周至少应消耗1000千卡的体力活动能量。 运动进阶:运动应从低强度开始,逐渐增加到目标强度和运动量,以避免受...
生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用,但如何合理安排好运动相当重要。 u 不宜运动的患者有:心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜...
中青年人应以中等强度的运动方式为主,运动量应由小到大,持之以恒,循序渐进。 2 糖尿病运动管理金字塔 第一层(每天):坚持每天能做的事情,提高日常活动能力。 第二层(每周3至5天):做有氧运动,提高心肺功能。每次10分钟以上,每天30分钟以上,每周150分钟以上。