以下是一些常见的篮球体能训练方法。 1.快速冲刺训练 快速冲刺训练是提高篮球运动员速度的有效方法。这种训练方法可以帮助运动员提高加速度和减速度,并使他们更快地奔跑。运动员可以在发令枪响起后冲刺40米,然后恢复到出发点再次冲刺。这个练习可以训练篮球运动员的加速度和耐力。 2.接力赛练习 接力赛练习可以锻炼篮球...
篮球的体能训练方法 1.跑步训练:进行有氧和无氧的跑步训练,以增强心肺功能和耐力。 2.爆发力训练:包括跳跃训练、快速起跑和加速等,以提高运动员的爆发力和速度。 3.力量训练:通过举重、引体向上、俯卧撑等训练方式,增强肌肉力量和耐力。 4.灵敏度训练:脚步灵活、平衡和敏捷性,包括各种足球踢毽子,操纵球等。 5....
篮球体能训练内容 有氧耐力训练 1.跑步训练:包括长距离慢跑、短距离间歇跑等。通过跑步训练提高球员的心肺功能和耐力。 2.有氧健身操:结合节奏感强的操练习,锻炼球员的心肺功能和全身肌肉。 爆发力训练 3.重量训练:包括杠铃深蹲、硬拉、推举等训练项目。通过重量训练增强球员的爆发力和力量。 4.跳绳训练:通过跳绳...
篮球体能训练方法介绍 1. 弹力棍深蹲跳: 加强上肢力量,同时提升躯干对抗性,球场上的身体碰撞与保卫 篮板时,躯干对抗性相当重要。 手持弹力棍,宽度与肩同宽,平举于胸前 採深蹲姿势下蹲,膝盖勿超过脚尖 用力向前跳出,越远越好,落地时同採深蹲姿势落地 向后跳回 每组动作进行 1 分钟 2. 平衡球单脚髋伸: 核心...
1.不带篮球的体能训练方法。 (1)青蛙跳 (2)绕8扭胯跑步 (3)半蹲折返跑 (4)仰卧起坐 (5)俯卧撑等 2.带篮球的体能训练方法。 (1)运球过障碍 (2)全场跑步三步上篮 (3)全场传接球三步上篮 (4)两人传接球(一个球、两个球) 篮球体能训练方法及要求 1?翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另...
篮球体能训练方法 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手...
一、有氧耐力训练 有氧耐力训练是提高心肺功能的有效方法,可以让球员在比赛中更好地适应长时间高强度的运动。常见的有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑自行车等。对于篮球运动员来说,跑步是最常见的训练方式。可以进行长距离慢跑、短距离冲刺、爬山等训练方式。在训练过程中,可以采用间歇训练的方式,即高强度运动和低强度...
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求:五指张大分开,指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开,用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
篮球体能训练全攻略,旨在通过系统的训练计划,实现速度与力量的双重提升。以下是一个综合性的训练方案,结合了多个方面的训练内容,帮助篮球运动员全面提升体能。 一、力量训练 力量训练是提升篮球运动员爆发力和耐力的基础。以下是一些关键的力量训练动作: 深蹲: ...
5、一节常规篮球体能训练课顺序(方法有很多,可借鉴) 一、篮球的体能测试 1、身体测试 身高臂展、站立摸高、体重、体脂率、柔韧性 原地摸高、助跑摸高 2、速度灵敏测试 3/4场地跑(20m)、限制区灵敏、5-10-5灵敏跑 3、次最大力量及爆发力 1-4RM深蹲/硬拉/卧推/高翻 ...