ダンベルを腰の位置に持ち上げる。 肩幅より、やや広めに脚を開いた状態で力を込める。両足の踵に体重を乗せ、状態を約30度の角度で前方に倒す。 このお尻の筋トレの間、この姿勢を常に維持しよう。 膝を曲げ、4秒間かけて体を沈める。ウエイトを持った上体の姿勢は崩さないように...
◆ 折れ線グラフ:体重の変化を追跡します ◆ カレンダーと履歴:ワークアウトの頻度、時間、強度を記録します。 ワークアウトの進捗を直感的に記録することで、モチベーションを高めるだけでなく、膨大なデータを自分で解釈する手間を省くことができます。
あなた自身の体重を利用してすべてのトレーニングを行うことができます。当アプリには、腹筋、胸部、脚、腕のトレーニングに加え、全身トレーニングも用意されています。すべてのトレーニングは専門家によってデザインされています。器具が必要なトレーニングは一つもないので、ジムへ行く...
三角筋を鍛える筋トレ「ポリキンレイズ」の正しいやり方を解説する。考案したのは筋肉専門の科学者チャールズ・ポリキン氏。筋肉の緊張時間が増すことで筋肥大が促進されるメリットもある。三角筋を鍛えつつ、肩のエクササイズとしても有益だ。
1日に必要なたんぱく質の量は成人の場合体重1キロあたり0.9g(高齢者の場合1.06g)が目安で、たとえば体重60キロの人は54g(高齢者の場合63.6g)ということになります。しかし、食べ物に含まれるたんぱく質の量は牛もも肉100gで21.2g、牛乳コップ1杯(200ml)で6.8gと、1食で摂取するのはほぼ不...
ボディメイクを行うにあたって一番大切なことは「体重より見た目」。 ダイエットで体重が減ってくると、綺麗に見せるために必要な筋肉や 女性らしさの象徴であるバストが落ちてしまう方が多いです。 人間の体は脂肪が多くついている部分から落ちやすいので バストを残しながら減量するのは...
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至れり尽くせりの「居住設備」バンコンがデビュー 「1%のリスク」と「99%のいい出会い」 旅で考えた警戒心と分断 他者を積極的に知ろうとする意志は今 蒸し牡蠣に載せたパクチーを熱々のオイルでジュ! きっかけは彼女の一言 「自分は何者でもない」という苦痛からの解放 ...
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健康的な体重と体脂肪の管理:ダイエットと筋トレ、プロテインの役割 2023年6月19日 睡眠不足がダイエットに及ぼす影響: ホルモンバランス、インスリン感受性、活動レベル、食事選択を理解する 2023年6月16日 質の高い睡眠と筋トレの相乗効果:究極のガイド 2023年6月13日 アーカイブ 2023...