站姿飞鸟四步走 站姿飞鸟如何旋转大臂 第一步:大臂小臂成直角。 第二步:水平抬高大臂。 第三步:侧面看,小臂旋转四十五度角。手背指向天花板。 第四步:在这个基础上,小臂微微伸直,到微曲状态。此时就是你飞鸟应该有的顶峰。 0 肘高手低 如何自检自己的大臂有没有旋转? 你需要对着镜子做站姿飞鸟 这里叫做三角肌前束,如果你能够在镜子
站姿飞鸟站姿飞鸟是一种针对肩部肌肉的经典训练动作,主要锻炼肩膀三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等部位。通过正确的动作流程和注意事项,可以有效提升肩部力量、增大肌肉块、雕刻肌肉线条或减脂。 训练部位 站姿飞鸟主要锻炼肩膀的三角肌,尤其是中束部分,同时也会涉及斜方肌、冈上肌、菱形...
站姿飞鸟和侧平举是肩部训练中常见的两个动作,它们之间在动作形式、目标肌群和训练效果上存在显著差异。以下是它们的详细解析: 动作形式 站姿飞鸟:这是一个复合型肩部动作。要求双臂从身体前侧向外展开至与肩平行或稍后位置,动作轨迹呈半圆弧形。进行动作时,需保持肘关节微屈(约150°-160°),掌心相对或略微向后,...
动作要点:使用标准站姿 三角肌单独发力,斜方肌不要借力。 你先对着镜子做这样的一个动作,把你的斜方肌绷紧,也就是耸肩,然后侧方抬高你的胳膊。 然后此时把你的斜方肌往下压下去。这个就是你站姿飞鸟的顶峰状态,不能超过这个高度。超过这个高度你就一定会耸肩。 胳膊微曲,肘高于手--大臂旋转(下图是正确...
男人除了有强壮的臂弯以外,还需要有一个宽广的肩膀,而想要练好肩膀,不仅仅是一个动作就可以完成的,因为肩膀(三角肌)的肌束分前、中、后三个部分,而站姿哑铃飞鸟是肩部训练中必做的一组动作,动作主要锻炼的是,三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和...
俯身哑铃飞鸟动作要领站姿哑铃飞鸟图解 站姿哑铃前平举站姿哑铃侧平举 刚刚练三角肌时把哑铃向上举时,突然三角肌下面的那个关节就响了 卢群山主任医师 近期发布4月17日 山东大学齐鲁医院 三甲| 全国A+++ 你好,你这种情况有可能是患有局部关节囊或者是韧带损伤导致的症状,这种情况建议你可以及时去医院骨关节科进一步检...
[5.14]--哑铃站姿飞鸟是器械健身课程的第41集视频,该合集共计41集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
🔥站姿飞鸟器械速成指南!雕刻“球形肩” 站姿飞鸟器械(Cable Lateral Raise Machine)是专为**三角肌中束(肩部两侧)**设计的器械,通过侧平举动作精准强化肩部宽度,打造饱满立体的“球形肩”,同时改善溜肩体态。 --- ### **使用方法** 1. **调整器械**: - 滑轮调至最低位,双手握住D型环或绳索手柄,双脚...
站姿飞鸟主要锻炼的是肩部肌肉,尤其是三角肌的中束和后束。此外,该动作对斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等也有一定的训练效果,有助于塑造双肩的立体感。 三角肌的中束和后束 站姿飞鸟的核心训练目标是三角肌的中束和后束。中束位于肩部外侧,负责肩部的外展动作,而后束位...
站姿俯身飞鸟是一个专为锻炼三角肌后束设计的动作,通过向外展手臂来刺激肩部肌肉。以下是该动作的详细步骤和注意事项,帮助你更安全、更有效地锻炼:📌【动作步骤】 站姿:双脚与肩同宽,膝盖微弯,保持身体稳定。 握哑铃:双手握住哑铃,自然下垂,手心朝内。