反复的持续拉扯或压迫,或者陡然受到暴力冲击,很容易让本就稳定不足、力量单薄的手腕,在这个脆弱的部位发生损伤。 今天我来分享一些有针对的手腕稳定性训练。 腕关节活动度 首先,我们得要清楚正常的手腕活动度。 伸直75度 屈曲80度 桡侧偏移20度 尺侧偏移40度 如果TFCC损伤的话,某一个方向的活动角度一定会受到影响...
单腿硬拉双手平衡 动作要点：保持单腿站姿，支撑腿的膝盖略微弯曲，离地腿伸直，收紧臀部，随后身体向前倾，保持骨盆正对地面，打开双手，感受肩膀平行于地面。可以先从徒手开始训练，双手向中间靠近后再打开。注意事项：需要保持慢速，这是控制和稳定性训练，无需追求单位时间内的个数。本期的稳定性训练 大家学会了吗...
7.增强竞技能力:在竞技体育中,平衡和稳定性训练可以提高运动员的竞争力,使他们能够在关键时刻保持稳定和控制。 8.适应不同运动需求:不同的运动对平衡和稳定性有不同的要求,平衡训练可以帮助运动员适应这些需求,提高在各种运动中的表现。 9.提高耐力和持久性:平衡训练有助于提高运动员的耐力,使他们能够在长时间的...
核心稳定性训练的重点,是通过调节神经—肌肉控制系统来加强机体局部和整体的稳定性、协调性,并有利于力量负荷的转移和相关肌肉纤维的激活、动员,从而使肌肉的力量得以恢复、耐力得以保持,重新获得姿势平衡,最终达到动态核心稳定的目的。核心稳定性训练可以让机体重塑强壮的核心肌群,对机体的运动...
颈椎稳定性训练是一种康复训练方法，通过特定运动和姿势练习加强颈部肌肉力量和耐力，预防颈椎损伤和疼痛，...
稳定性训练 激活核心深层肌肉 加强肌群稳定性！猎鸟狗 动作要点：先双膝跪地，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，支撑在垫子上，保持后脑勺、后背、尾椎骨在一条直线上，单腿抬起，用脚后跟往后蹬，将整个脚掌牢牢踩在墙上，同时抬起对侧手臂往前伸，用指尖去触碰最远的位置，训练过程中，保持身体稳定和脊柱的中立位...
下面就来为大家介绍一些常用的膝关节稳定性训练。 1、蚌式开合 动作:侧卧位,屈髋屈膝90°,肩膝踝在一条直线上,重合双腿,将上侧腿打开向外展,到达顶部后稍暂停,再回到起始部。 目的:臀中肌力量训练,增强骨盆稳定性,提高膝关节稳定性。 左右分别4~10个一组,共做三组,每组休息20s...
(1)训练手段 稳定性训练手段一般包括各种垫上徒手练习、平衡板练习、泡沫轴练习、振动杆练习、气垫练习、滑板练习、瑞士球练习、悬吊练习等。 (2)训练强度 稳定性训练练习主要通过量的刺激来完成肌肉协调用力和对关节稳定控制的。 (3)训练量 躯干稳定性训练中,一般每组重复次数在6次以上。练习组数一般为2~3组。运...
1.桥式运动是核心稳定性训练最基础的训练方法。可能有的跑者不理解什么是桥式运动。其主要要点就是身体的某部位悬空，因姿势像桥而得名。可以激活核心区的稳定肌，帮助维持脊柱的稳定性。日常的动作如平板支撑等。2.徒手训练。只需要一张瑜伽垫，不依靠任何器械，可以在瑜伽垫上进行仰卧，侧卧，背肌训练。徒手训练...
三、如何进行核心稳定性训练？1. 腹肌收紧 腹肌收紧是最基础也是最简单的核心稳定性训练方法之一。你可以在坐姿或站立时进行，将脐按钮向脊柱方向收紧，保持数秒后放松。每天进行多次重复，逐渐增加收紧时间和次数。2. 平板支撑 平板支撑是非常有效的核心稳定性训练动作。你可以先采用俯卧撑姿势，但双手支撑在地面上，...