- 蛋白质:享用瘦肉、鱼类、禽类、豆类制品等富含蛋白质的食物。 - 蔬菜:搭配各类蔬菜,如青菜、胡萝卜、西兰花等,以增加膳食纤维和维生素摄入。 - 油脂:选择适量的植物油,如橄榄油或亚麻籽油,避免高脂肪食品。 晚餐: - 主食:适量的主食,可以选择全麦面食、杂粮等。 - 蛋白质:与午餐类似,多样化蛋白质摄入,如鱼...
第一层:谷薯类食物 谷薯类是膳食能量的主要来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源,建议成年人每人每天摄入谷类200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;另外,薯类则是每人每天50~100g。 第二层:蔬菜水果 蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和...
健康科学膳食表 一、米饭的优质基因搭配,充分提高食物氨基酸的生物利用率 1、粥类:大米配:黑米、糙米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、大豆、薏苡仁、红豆混合煮粥,煮熟后加熟牛肉适量、鸡蛋一个。 2、米饭:配大麦、玉米、小麦、混合蒸煮。 二、蔬菜类: 1、每天选择其中四种以上蔬菜,每周的菜尽量不重复{土豆、芋头、...
1、中国老年人膳食指南4条关键推荐: ①少量多餐细软,预防营养缺乏;②主动足量饮水,积极户外活动;③延缓肌肉衰减,维持适宜体重;④摄入充足食物,鼓励陪伴进餐。 2、老年人膳食指南的背景与科学依据: (1)衰老增加营养风险。年人器官功能出现不同程度的衰退,如牙齿脱落、咀嚼吞咽功能下降、消化吸收能力减弱和瘦体组织量...
三餐要合理搭配营养才健康,膳食中营养素种类要齐全,包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等,且数量要充足,蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。 1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜...
6. 放入土豆胡萝卜,炖煮至软烂即可大火收汁。 ⚠️以上食材总量不代表孩子的食量。 ⚠️根据自家孩子的咀嚼能力调整食材大小和蒸煮时长。 ⚠️调味料按饮食习惯适当调整。 以上内容选自小红书 -END- 科学膳食 整理| 胡萍萍 审核| 园长室 排版| 林诗...
午餐一：1. 主食：紫薯、米饭；2. 菜：炖豆腐、青椒炒木耳、清蒸鲈鱼；3. 水果：猕猴桃、橙子；4. 紫菜蛋花汤。这个午餐既考虑了主食、副食搭配，也考虑了荤素搭配，还让孩子吃一些富含膳食纤维的薯类。同时，鲈鱼使用了清蒸的做法，木耳采用了炒的做法，豆腐采用炖的做法，这都是相对清淡、适合孩子食用的做法。
孕早期就是指孕妈妈怀孕的前三个月,这个时期孕妈妈所需的营养与怀孕之前,没有太大的差别,但孕妈妈可能会出现程度不同的孕期反映,例如孕吐,所以孕早期的饮食应该以清淡,易消化为主,切忌大食大补,以免加重孕吐反映。 孕中期 孕中期,指的是怀孕的四到六个月。从第四个月开始,准妈妈的体重开始发生变化,开始贮存脂...
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