减肥时食谱建议如下: 1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动推荐...
星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。 午餐:芹菜二米粥。 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和...
减肥食谱一周瘦10斤,科学减肥通常可以通过吃一些低糖高纤维饮食、高蛋白饮食、蔬果排毒饮食、低卡饮食、均衡饮食结构,适量运动等方法,也可以到医院诊断之后结合自身的状况选择合适的减肥方法。 1、低糖高纤维饮食 早餐:燕麦粥+脱脂牛奶200毫升+半个苹果 午餐:烤鸡胸肉100克+蒸西兰花100克+糙米饭50克 晚餐:蔬菜沙拉...
苹果减肥餐一直是各位减肥者的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。 2、在这七天之内,每天适当的喝一点蜂蜜,蜂蜜还有排毒养颜的作用,很多人在减肥时有便秘的现象,有这类情况的减肥者们可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 3、...
那怎样做减肚子食谱可以一周瘦10斤呢? 第一种:全流质减肥法 功效:清理肠胃,增强体质。 这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。 食程:一周为限,最好是在这段时间严格按照这些来进行操作,这样才更有效。 第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 苹果 吃苹果减肥...
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 要实现一周瘦10斤的减肥目标,需要采取科学、合理且健康的减肥方法,包括调整饮食和适量运动。具体分析如下: 1、调整饮食:选择低糖高纤维饮食,如燕麦粥、脱脂牛奶、半个苹果。早餐可以吃高蛋白饮食如煮鸡蛋、全麦面包、无糖豆浆。也可多吃蔬果排毒饮食如蔬菜汁和全麦面包。
一个礼拜瘦10斤的减肥餐可以这样做,周一早餐可以吃少量的全麦吐司搭配一个苹果,喝杯牛奶。午餐吃适量的粥,可以有效的促进肠胃蠕动,从而有利于减肥。晚餐要注意少吃,可以吃生菜沙拉一份。周二早餐水煮加上一个西红柿,再喝杯酸奶。午餐可以吃适量的水煮鸡胸肉沙拉。晚餐吃少量的米饭和蔬菜。周三早餐可以喝一粥,再吃...
减肥食谱早餐一周瘦10斤,两个鸡蛋,一个全麦面包,一个苹果,一个馒头,一碗粥。午餐,炸鸡胸肉,西兰花,土豆,鹰嘴豆,西红柿,生菜,一碗米饭。晚餐,小米,桂圆,红枣,粥,咸菜。这里只有一天,其他时间可以自己搭配。主要是蛋白质含量丰富,口感清淡,油脂含量少,配合一些减肥器械使用。至于最后的结果,每个人体质不同,很容易...
我的一周的食谱是这样的:周1:早上:一块方糖加一杯黑咖啡,午餐:一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋,晚餐:生菜+柠檬汁+一块牛排;周2:早餐:酸奶一杯+烤面包,午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉,晚餐:水煮青菜+西红柿一个;周3早餐:酸奶一杯+烤面包,午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉,晚餐:水煮青菜+西红柿一...