把碳水放在力量训练之后摄入，叫作碳水后置。一般力量训练后2~3小时内摄入的碳水，可以称为后置的碳水，建议力量训练人群可以把全天40%-50%的碳水放在练后吃，对增肌的意义很大!练后这样吃 碳水:占全天40%-50%快碳 蛋白质:30-50g 脂肪:20g以内 蔬菜:少吃或不吃 碳水后置的好处 (1)力量训练后身体免疫力下降...
碳水后置是指在进行体育运动或锻炼后，通过摄入碳水化合物来促进身体恢复和重建的营养策略。它强调在锻炼后的特定时间窗口内，通过摄入碳水化合物来补充糖原储备、促进肌肉修复和恢复。碳水后置通常包括摄入快速消化的高血糖指数（GI）碳水化合物，例如葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等。这些碳水化合物能够迅速被身体吸收和利用，...
小编之前为了减肥，尝试了多种方法，都很难坚持下来，也没有取得减肥的成功。后面，我接触到了碳水后置这一概念，于是将早餐换成一些蔬菜、鸡蛋、牛奶来补充能量，将原本早餐中的面包、米粥等碳水化合物，调整到晚餐时适量摄入，并搭配适量的蔬菜和蛋白质，每天的热量摄入控制在1500-1600大卡左右。这样的饮食方式让我...
1. 什么是碳水后置？碳水后置，简单来说就是把碳水化合物的摄入时间往后挪。比如，你平时早餐吃面包、中午吃米饭，晚上吃蔬菜和肉，那碳水后置的做法就是：早餐和午餐减少碳水的比例，把主要的碳水摄入放在晚餐。听起来是不是有点奇怪？毕竟我们常听说“晚上少吃碳水”，但这个方法却反其道而行之。我的想法是，这...
一、颠覆传统，重新认识碳水 我们从小就被灌输“一日三餐，早餐要吃好”的观念。早餐吃馒头、米粥似乎是标配。然而，这种习惯对减肥来说，或许并非最佳选择。“碳水后置”的理念恰恰与之相反：将一天中大部分的碳水化合物摄入安排在晚餐。为什么呢？因为我们的身体在白天活动量大，需要持续供能，而高碳水早餐会迅速转化...
大家可能都听过“碳水前置”和“碳水后置”的说法，两者虽仅有一字之差，而且都是吃碳水，但目的和意义却是大大的不同。一、碳水前置：让你训练更给力 碳水前置是指在进行体力活动或训练前，摄入适量的碳水化合物，目的是增加体内的糖原储备，为身体提供更多的能量供给，帮助你在高强度或长时间的运动中延缓疲劳，...
@健身助手碳水后置是什么意思 健身助手 碳水后置是健身圈里的小秘诀,简单来说,就是把一天中需要摄入的碳水化合物总量的一半,集中在力量训练之后摄入,其余时间则相对减少碳水的摄入。通常,力量训练后2~3小时内摄入的碳水化合物被称为后置碳水。 为什么这么做: 力量训练后,身体处于糖原亏空状态,此时补充碳水化合物,...
把碳水放在力量训练之后摄入，叫作碳水后置一般力量训练后2~3小时内摄入的碳水。可以称为后置的碳水，一般建议力量训练人群可以把全天一半以上的碳水量放在训练后吃，对增肌减脂的意义都很大！二.碳水后置的好处 （1）力量训练后身体免疫力下降，处于开窗期，摄入足量碳水可以帮助身体度过开窗期 （2）力量训练之后，肌...
另一个细节是，碳水后置能减少对精制碳水的依赖。比如把白面条换成荞麦面，白米饭换成玉米粒，口感丰富的同时，身体也不会因为单一食物而快速产生饥饿感。两天食谱参考 根据小敏的反馈，我整理了两天不同风格的饮食安排，食材都能在超市买到：第一天（家常版）早餐：无糖燕麦片（30g）用热水冲泡，加一小把坚果 午餐...
我建议她试试“碳水后置法”——把一天大部分碳水集中在早餐和午餐，晚餐少量补充。她半信半疑：“晚上吃碳水不怕胖？”但两个月后，她体重也开始匀速下降。碳水后置怎么操作？姑姑的早餐从稀粥咸菜改为杂粮饭配鸡蛋，午餐从沙拉轻食换成半碗面条配炒牛肉。她发现，白天吃够碳水后，下午对甜食的渴望降低，晚餐只...