把碳水放在力量训练之后摄入，叫作碳水后置。一般力量训练后2~3小时内摄入的碳水，可以称为后置的碳水，建议力量训练人群可以把全天40%-50%的碳水放在练后吃，对增肌的意义很大!练后这样吃 碳水:占全天40%-50%快碳 蛋白质:30-50g 脂肪:20g以内 蔬菜:少吃或不吃 碳水后置的好处 (1)力量训练后身体免疫力下降，处于 开窗期,摄入足量碳
1. 什么是碳水后置？碳水后置，简单来说就是把碳水化合物的摄入时间往后挪。比如，你平时早餐吃面包、中午吃米饭，晚上吃蔬菜和肉，那碳水后置的做法就是：早餐和午餐减少碳水的比例，把主要的碳水摄入放在晚餐。听起来是不是有点奇怪？毕竟我们常听说“晚上少吃碳水”，但这个方法却反其道而行之。我的想法是，这...
碳水后置是指在进行体育运动或锻炼后，通过摄入碳水化合物来促进身体恢复和重建的营养策略。它强调在锻炼后的特定时间窗口内，通过摄入碳水化合物来补充糖原储备、促进肌肉修复和恢复。碳水后置通常包括摄入快速消化的高血糖指数（GI）碳水化合物，例如葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等。这些碳水化合物能够迅速被身体吸收和利用，...
小编之前为了减肥，尝试了多种方法，都很难坚持下来，也没有取得减肥的成功。后面，我接触到了碳水后置这一概念，于是将早餐换成一些蔬菜、鸡蛋、牛奶来补充能量，将原本早餐中的面包、米粥等碳水化合物，调整到晚餐时适量摄入，并搭配适量的蔬菜和蛋白质，每天的热量摄入控制在1500-1600大卡左右。这样的饮食方式让我...
👉🏻一、碳水后置是什么?就是把一天大部分碳水(60%以上),集中在力量训练后的2 - 3小时内吃。比如练完先吃个馒头,过俩小时再来碗米饭和鸡胸肉。👉🏻二、为什么要碳水后置?1. 肌糖原亏空,吃碳不囤脂:力量训练会耗尽肌肉里的糖原(肌糖原),这时吃碳水,就像给空油箱加油,优先补充肌糖原,而非变成脂肪囤...
另一个细节是，碳水后置能减少对精制碳水的依赖。比如把白面条换成荞麦面，白米饭换成玉米粒，口感丰富的同时，身体也不会因为单一食物而快速产生饥饿感。两天食谱参考 根据小敏的反馈，我整理了两天不同风格的饮食安排，食材都能在超市买到：第一天（家常版）早餐：无糖燕麦片（30g）用热水冲泡，加一小把坚果 午餐...
一、颠覆传统，重新认识碳水 我们从小就被灌输“一日三餐，早餐要吃好”的观念。早餐吃馒头、米粥似乎是标配。然而，这种习惯对减肥来说，或许并非最佳选择。“碳水后置”的理念恰恰与之相反：将一天中大部分的碳水化合物摄入安排在晚餐。为什么呢？因为我们的身体在白天活动量大，需要持续供能，而高碳水早餐会迅速转化...
我建议她试试“碳水后置法”——把一天大部分碳水集中在早餐和午餐，晚餐少量补充。她半信半疑：“晚上吃碳水不怕胖？”但两个月后，她体重也开始匀速下降。碳水后置怎么操作？姑姑的早餐从稀粥咸菜改为杂粮饭配鸡蛋，午餐从沙拉轻食换成半碗面条配炒牛肉。她发现，白天吃够碳水后，下午对甜食的渴望降低，晚餐只...
而且还要注意，很多人把“碳水后置”整成了“主食放纵”——大晚上狂下三碗米饭、主食变硬菜，那不是减肥，是“自黑”。健康饮食得有谱，谁真以为只要主食调个点就啥事儿没有，那还不如饱饱睡一觉梦里瘦身呢！至于“科学理论vs生活哲学”，杂音也不小有些健康大V反驳说夜晚主食易胖；有的养生圈者力挺适合自己...
以前我总把早餐当正餐，牛奶麦片鸡蛋摆满桌。后来发现上午喝点流食更舒服，有次急着开会，上午只喝了杯杏仁奶配黑咖，结果中午吃烧鸭饭时意外发现，平时吃半碗就撑，那天吃完整碗居然刚刚好。碳水后置听着不靠谱，其实就是顺应日常节奏。咱们白天要上班带娃做家务，下午三四点很容易打盹，这时候来片全麦面包或者半...