说明你筋短，以你现在的筋的长短，你做不了常规硬拉。注意两件事儿，筋短不代表一辈子都这么短，你...
然而他不仅能硬拉,而且多亏他体态的忙,他还成了硬拉绝世高手～这哥们儿不禁又让我想起了拉马尔甘特,上一个能硬拉5倍体重的人,同样是个脊柱不正常的人(S弯)。今天想法的重点是:即便你因为某些原因,比如胸椎活动度出现了不可逆的丧失,没有办法把背挺直,这也不意味着你就不能硬拉了。只要你能把背收紧,只要加重...
想要锻炼出硬拉中背部挺直，那么可以从学习屈伸髋开始。屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。注意事项：1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地；3.臀部往上翘。在锻炼...
一，准备姿势时，臀部位置不宜过高 在做任何的训练动作之前，我们都应该去把准备姿势给做好，因为有句话是这么说的， 那就是好的开始是我们成功的一半。所以说，在我们做杠铃硬拉的时候，好的准备姿势对于我们来说，也是同样重要的，而我们在做准备姿势的时候，臀部位置的高低对于我们的影响还是比较大的。一般来说...
3 硬拉背部不挺直的危害 拱背硬拉 拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2.双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3.提高髋部灵活性...
下背一开始就没挺直。看看是不是髋关节活动度不行,主动练习一下屈髋。然后就是缺乏髋膝联动,所以看起来很不协调的样子...可以先空杆练罗拉。 来自Android客户端2楼2024-06-19 15:13 回复 优酷密码 一健倾城 9 你身高太高,要把杠铃垫高 来自Android客户端3楼2024-06-20 12:40 回复 误讲得 健杰...
不懂就问 做硬拉为什..可能你的腘绳肌或者臀大肌太弱了,下盘稳不住;加上你的核心力量不够,自然腰就挺不直;这种情况就不建议硬拉,容易受伤;我的腰肌劳损就是硬拉拉的。
硬拉这个动作是一个复合类的动作 需要整体考量髋膝的配合 髋膝配合一旦脱节，其实很难把这个动作做对 ...
加强背部和竖脊肌肌肉训练，可以做轻重量高次数的划船、直腿硬拉等，把背练厚就好了。还有问题可以加我...