所以你可以通过评估自己的薄弱点来选择自己需要加强的肌群。如: 1 如果你的竖脊肌较弱,那么你的相扑硬拉会比传统硬拉更容易,因为相扑硬拉通过让你的躯干更加直立,隐藏了你竖脊肌的弱点。 2 如果你的股四头肌较弱,那么在相扑硬拉中,你就很难将杠铃拉离地面,但你在传统硬拉中可能会表现较好,因为传统硬拉较小行程的伸膝动作,隐藏了你
硬拉后下背部酸痛是常见的现象,通常不需要过于担心。这是因为硬拉动作涉及到脊柱屈曲、伸展等运动,容易对脊柱产生较大的压力,从而引发下背部酸痛的情况。这种疼痛一般会在休息一段时间后自行缓解,若长时间未见好转则需及时就医。如果在硬拉过程中使用了错误的姿势或重量过大,可能会导致肌肉劳损或受伤,进而引起下背部酸痛...
罗马尼亚硬拉与直腿硬拉有的区别,小小差别训练感受和目标肌群就不一样了老甘粤语健身 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多439 -- 1:09 App 髋关节咔咔响怎么办? 364 -- 0:41 App 带你看看健身人眼中的菜市场 1000 -- 0:48 App 手臂训练之强化肱三头肌详细教学 221 -- 1:27 App ...
061.初识硬拉,锻炼的哪些目标肌群你知道吗? 351 2019-12 3 062.硬拉入门,屈腿硬拉!误区与要领你知道几个? 357 2019-12 4 063.硬拉前准备,你做了几个?(一) 344 2019-12 5 064.硬拉前准备,你准备了几个?(二) 333 2019-12 6 065.如何掌握正确硬拉屈髋?硬拉时你是如何掌握握姿握的?
2、在深蹲/硬拉时,抬头挺胸:很难保持身体稳定;增加膝关节受伤风险;腿部肌肉发力不平衡。3、深蹲/硬拉,保持颈部自然伸直,视线始终在一个平面上。可以尝试用下巴夹着网球训练,找到正确姿势。4、光脚练,重心更稳,效果更好!训练前后应放松和拉伸胫骨前肌来改善足背屈受限等问题。
3种臀腿训练动作|不同屈髋角度、不同站距针对的目标肌群也不同 1.保加利亚蹲 2.深蹲(窄距深蹲、标准深蹲、相扑深蹲) 3.硬拉(罗马尼亚硬拉、直腿硬拉) #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验,于2024年12月9日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播
周末力训日记_臀背肌群组 |#今日份运动打卡周末力训的目标肌群主要是臀背大肌群,主项动作:龙门架单臂绳索划船,罗马尼亚硬拉,并腿深蹲。这堂课的全部动作都以12rm完成4组,全程保持离心慢放慢落的节奏,对肌肉的刺激作用非常明显。 动作学习要点复习:
【练臀与代偿】 填坑视频来了,这条视频挑了三个健身房练臀常用的动作:罗马尼亚硬拉、山羊挺身、传统臀冲,给姐妹们兄弟们直观展示下屈髋主导和代偿的差异。动作重心、发力模式、目标肌群、准备姿势、常见错误、腰椎胸椎代偿、大家一定要了解自己的活动度,训练动作以此来确定适合自己的行程,这样收益更高也更安全。#臀...
臀部训练动作推荐:1.杠铃相扑硬拉,目标肌肉群是臀部外侧.2.杠铃罗马尼亚硬拉,目标肌肉群是臀部上束。3.绳索外展,目标肌肉群是臀部凹陷。4.绳索后蹬,目标肌肉群是臀部上束5.绳索相扑硬拉,目标肌肉群是臀部外侧,以上6个动作,按着顺序做,每 - AB型健身教学于20240604
💪🏻哑铃相扑硬拉,目标肌肉群臀部外侧,让你翘臀不粗腿 🤸♀️动作步骤: 1️⃣两脚开立,距离约肩宽的1.5倍,脚尖外八字站位。 2️⃣蹲下时,大腿与地面平行,稍微停顿。 3️⃣站立时,低头含胸,停顿1秒。 4️⃣夹紧臀部,体会臀部 - AB型