深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。深蹲时，由于膝关节屈伸幅度更大，股四头肌的发力感通常更为明显。然而，深蹲也能有效地锻炼到臀部和腿部的其他肌肉群。三、对身体的影响 硬拉：由于更多地调用后侧链的发力，硬拉对体态的改善和前后力量的平衡都有着很好的锻炼效果。此外，硬拉还能够提升腰背部分核心肌...
如果你在健身房的时间有限,但希望提升硬拉和深蹲两项动作,优先练习深蹲是更明智的选择。 深蹲通过更大的动作幅度训练与硬拉相同的肌群,带来的力量增长会更好地转化为硬拉的表现。反之,硬拉对深蹲的助益则相对有限。 如果你的目标是增大股四头肌,深蹲也比硬拉更合适。股四头肌是...
肌肉负荷：深蹲时，肌肉需要承担较大的负荷，尤其是股四头肌和臀大肌。同时，由于深蹲的动作幅度和距离较大，肌肉需要更多的能量来完成动作。神经系统激活：深蹲对神经系统的激活和动员要求较高，需要全神贯注地控制肌肉的运动轨迹和力量输出。硬拉-脊柱压力：硬拉时，脊柱和下背需要承受较大的压力，尤其是当重量较大...
也就是说,深蹲训练的是股四头肌和臀大肌,并激活腘绳肌;硬拉通过股四头肌的活动训练到臀大肌和腘绳肌。 二、练好硬拉是否有助于练好深蹲,反之亦然 答案:不是 硬拉练好了,在动作过程中能够刺激相应的肌肉,但是你要练深蹲的话,必须掌握深蹲的动作要...
深蹲可以提高腿部力量，主要是膝盖伸展。因此，它们更适合提高垂直跳跃高度和冲刺速度。一箱研究表明，经过八周的深蹲训练后，年轻足球员的跳跃和冲刺表现有所提高。没有多少研究测试过硬拉训练对冲刺速度的影响。然而，一项小型研究测试了两者对短跑的影响的差异，而硬拉并不是很有效。另一项研究 比较了跳远的深蹲和硬拉...
深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用,因为这两个动作可以锻炼腰腹的力量,促进雄性激素的分泌。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀中肌、臀小肌等有很强的作用。深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,男性性功能的强弱关键在于下半身的力量。
因此，如果你的健身锻炼，是更关注下半身的塑形，那么深蹲可能更适合你；但如果你想要提高全身力量和身体素质，那么硬拉可能更符合你的需求。所以，深蹲和硬拉都是值得练的重要动作。无论是选择深蹲还是硬拉，都需要根据自己的身体状况和训练目标来决定，如选择合适重量的杠铃和训练组数。最重要的，应该保持正确的姿势和...
我们相信硬拉比深蹲更适合负重。 当然,这并不是说你不应该做深蹲,或是说练深蹲的好处比较少。而是我们认为对大多数人来说,在评估训练的风险与回报时,硬拉显然比深蹲更受青睐。 为什么? 现在,让我们回到最基本的动作模式。 深蹲不是一种训练动作,而是一种动作模式,这个动作是成长和发展的一部分,是从地面到站立的...
不要试图像做传统硬拉一样低头，高臀位。而是挺胸抬头，主动压低臀位。在启动位置，下背部必须紧绷且缩短；下肢肌肉则清一色紧绷且拉长。然后想象脚踩地板，将重量蹬离地面。——由于起始位置类似深蹲的底部，所以你必须模拟平时深蹲到最底点的身体结构（千万不要蜷缩下背，放松下肢，纯靠腰拉）。相比于传统深蹲硬拉，...
一 硬拉与深蹲的区别 二 硬拉的动作优势 三 硬拉前的动作练习 说起硬拉，很多人并不了解，相比于无深蹲不翘臀这句话的魅力，硬拉要低调得多。学过解剖学的人都知道，深蹲与硬拉都能激活髋关节向前伸展，让臀大肌及臀中小肌受力，但是比起硬拉，在深蹲过程中，膝关节会大量参与发力，这也就是为什么我们在深蹲的...