第一,硬拉既练腿,也练背,还练到了手臂,肩膀,斜方肌; 硬拉对身体各个肌群的刺激,几乎没有其他动作可以替代! 硬拉,就是能让你拥有强大的力量,提升你整体的力量! 第二,硬拉可以增加睾酮素分泌,加快增肌速度; 看到这个,有的同学会有点奇怪,增加睾酮素分泌,这不是深蹲才有的...
直腿硬拉: 在直腿硬拉中,杠铃向身体前侧倾出(通常腿和臀是锁定的),杠铃位置放得相当低,一般会低至脚背处。 由于延展规模较大,在动作最底部,背部会有相当程度的卷曲。拉起杆的动作简单来说就是放下杆动作的反向,随着硬拉者的躯干挺直复位,恢复平背。 ...
1. 腿部肌肉是直腿硬拉的主要锻炼部位之一。在直腿硬拉中，腿部作为发动肌，在整个动作中保持直线状态，不能弯曲膝盖。这种动作方式使得腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，特别是大腿后侧的肌肉。2. 背部肌群在硬拉中也扮演着重要角色。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维...
无疑，硬拉是能够有效练背的。作为一项综合性的力量训练动作，硬拉在锻炼中占据了重要地位。在硬拉的整个动作过程中，腿部和臀部肌肉扮演了驱动器的角色，它们的强劲发力启动了整个动作。然而，背部肌肉群在其中的作用也不容忽视，它们负责维持身体的稳定，传递和分配力量。通过硬拉，背部肌肉群得到了充分的...
直腿硬拉(Stiff deadlift) 针对下背部 杠铃位于小腿前方,肩膀下方 背部保持平直 双腿更接近直立 当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃 这里有一个视频 能够更清楚的对比出动作的差别 现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了 而我们在健身房常做的 就是罗马尼亚硬拉 ...
硬拉是一个全身性的训练动作,可以锻炼到多个肌肉群 2楼2024-01-02 11:30 回复 校长有灬点污 在练哪个部位的时候都可以进行硬拉的练习,例如:1. 背部和二头肌的联合使用进行推举或其他类似的上部重量弯举的动作时需要进行有效的辅助拉伸及平衡的控制呼吸的训练过程可以帮助强化肺部、代谢系统的功能并提升身体的...
各位大神,硬拉应该放在练哪个部位的那一天 送TA礼物 来自Android客户端1楼2019-12-14 14:22回复 思考者猪er 小吧主 16 跪拜大神!一般放在背部训练日。 来自Android客户端2楼2019-12-14 14:43 收起回复 金属蓝杀手 人气楷模 13 背部训练的最后一个动作 来自Android客户端3楼2019-12-14 16:00 回复 ...
1. 屈腿硬拉主要锻炼背部和腿部肌肉。2. 在屈腿硬拉中，背部肌肉虽然不是主动肌，但需要维持身体稳定并传导力量，对下背部竖脊肌的锻炼尤为明显。3. 腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，主要提供拉起重物的力量，尤其是在离地拉起时需要巨大的腿部力量。4. 屈腿硬拉同样可以有效锻炼臀部...
1. 背部肌肉锻炼：屈腿硬拉对背部肌肉的锻炼非常显著，尤其是对下背部竖脊肌的强化。虽然背部不是硬拉的主动肌，但在整个动作中，它需要维持身体的稳定并传导力量，其发力的重要性不亚于腿部。2. 腿部肌肉锻炼：在屈腿硬拉动作中，股二头肌和腘绳肌是主要的主动肌，它们负责提供拉起重物的力量。尤其...