3. 股二头肌拉伸：将一只脚放在杠铃或哑铃上，另一只脚放在地上，向前弯腰，直到感到股二头肌有明显的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行拉伸。4. 背部肌肉拉伸：将双手放在地上，双脚分开与肩同宽，向前弯腰，直到感到背部有明显的拉伸感。保持这个姿势15-30秒。二、为什么硬拉后要拉伸？1. 缓解肌肉紧张
硬拉后进行腰部拉伸，可以采取以下两种方法：1. 瑜伽式侧身弯腰拉伸 动作描述：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后向一侧弯腰，尽量用手触碰脚踝或地面，同时感受腰部底侧肌肉的拉伸感。保持姿势几秒钟后，换另一侧进行同样的拉伸。 次数与节奏：左右各进行4组，每组8拍，每组之间可稍作休息。2. ...
硬拉后拉伸腰部的方法主要有以下几种：瑜伽式侧身弯腰拉伸：动作描述：采用瑜伽式侧身弯腰的姿势，以带动腰部底侧肌肉的拉伸。左右两侧各进行8拍，每拍可适当保持几秒钟的拉伸感。效果：此动作能有效拉伸腰部底侧肌肉，缓解硬拉后可能产生的紧张和酸痛。使用健身球放松背部：动作描述：平躺在健身球上，通过...
啊来求助 硬拉把腰弄..昨天练的。背后 骨盆上端连接脊柱的位置。竖脊肌再往下末端的那个位置。硬拉起的时候轻微咔嚓了一下。到现在还有点疼。感觉不像酸疼像是硬伤的那种疼。但是不刻意弓背弯腰也不觉得 一弓背大幅度弯腰弯到竖脊肌被拉
主要拉伸:背阔肌,胸大肌(正常来说更多的是拉伸背阔肌) 次要拉伸:小圆肌。 (下图为背阔肌) 正确动作讲解与示范 竖直站立,面对与腰部登高的支撑物,比如桌子凳子之类的。将手放在支撑物上,双手间距略宽于肩部,背部挺直,向前屈体,逐渐下压。 拉伸...
以下是一些硬拉后的拉伸动作：蹲姿下拉伸：站立时双手持续，然后弯腰，让手臂和上半身靠近地面，保持这个...
塑造肌肉线条 硬拉后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。使肌肉富有弹性 肌肉不仅具有伸缩性，还具有伸展性。这使得肌肉可收缩，也可被拉长。硬拉有些有些部位的肌肉只进行收缩而不拉长，如果硬拉后不进行拉伸，会使得肌肉倾向于缩短，从而无法维持健康的肌肉长度，使肌肉弹性下降，...
采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。
1.胫骨前肌拉伸：四足撑在在垫子上，踝关节跖屈（脚背伸直着地），臀部向后坐，上身坐直，体重压在踝...
主要拉伸:背阔肌,胸大肌(正常来说更多的是拉伸背阔肌) 次要拉伸:小圆肌。 (下图为背阔肌) 打开网易新闻 查看精彩图片 正确动作讲解与示范 竖直站立,面对与腰部登高的支撑物,比如桌子凳子之类的。将手放在支撑物上,双手间距略宽于肩部,背部挺直,向前屈体,逐渐下压。