弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。(四)冲刺跑 冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。二、短跑辅助训练方法 1、起跑摆臂练习 2...
· 爆发力训练:跳跃训练、弹力带训练。 · 速度训练:冲刺训练、阶段速度训练。 · 技术训练:起跑姿势训练、轮换训练。 · 核心稳定性训练:腹肌、腰肌和背肌训练。 七、恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易忽视却重要的环节。恢复训练包括: · 轻松跑、按摩、瑜伽。 · 促进血液循环、缓解肌肉紧张、改善柔韧性。 在...
【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练 目的:强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练” 过程:双脚以前脚掌支撑站立,以46~60度角靠向墙,用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧,抬高一侧大腿,大致平行于地面,脚踝锁定为背屈姿势。根据教练喊出的次数(1,2,3,5),将...
请注意：【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬起腿时动作的规范性。本期强调的是单腿向下向后推向地面的动作规范性。训练应该从基础开始，逐步提高，不要急于求成，否则可能形成不可改正的动作习惯。【短跑三】加速训练——一、二、三、五步登墙训练 训练目标：确保加速技巧的正确体位和腿部动作。在掌握这项...
要提高短跑速度，以下是一些训练方法可以帮助您快速进步：1. 爆发力训练：包括爆发力和力量训练，如蛙跳、深蹲、跳跃等，以增强肌肉力量和爆发力。2. 高强度间歇训练：进行短距离的高强度冲刺，然后休息一段时间，重复多次。这有助于提高耐力和速度。3. 技术训练：确保您的起跑姿势正确，并学习正确的摆臂、踏频和...
短跑需要强大的基础力量，这可以通过进行重量训练来获得。以下是一些建议：深蹲：提高腿部和臀部力量，增强爆发力。卧推：增强上肢力量，帮助保持更好的姿势。硬拉：增强核心力量，提高全身稳定性。杠铃划船：增强背部和肩部力量，提高全身协调性。二、速度训练 速度是短跑的关键因素之一，以下是一些有效的速度训练方法：冲...
四、心理训练 自信心：在短跑训练中，要保持自信心。相信自己的能力，相信自己的潜力。专注力：在短跑过程中，要保持专注力。集中注意力在比赛过程中，不要被外界因素干扰。意志力：在短跑训练中，要锻炼意志力。坚持训练，不怕困难，不怕失败。总之，要想提高短跑成绩，需要进行科学的训练方法和技巧。通过基础训练、...
一、基础训练1. 速度训练速度是短跑的核心要素，可以通过跑步、加速跑、变速跑等训练方法来提高运动员的速度。在训练中，可以根据运动员的身体素质和技术水平，逐渐增加训练强度和难度。2. 力量训练力量是短跑的重要基础，可以通过举重、跳跃、俯卧撑等训练方法来增强运动员的力量。在力量训练中，要注意保持肌肉的平衡...
1、爆发力训练 爆发力是短跑运动员完成起步和冲刺的关键能力。针对爆发力的训练可以采用以下方法：（1）踏板起跑法：通过在小踏板上进行起跑，可以让运动员快速起步，提高爆发力。（2）坡度训练：在锻炼时增加坡度，可以让运动员在起步时需要更大的力量，从而提高爆发力。（3）跳跃训练：运用各种跳跃动作，如深蹲跳和...