睡眠品質跟糖尿病息息相關,每天早上大約7-8點的時候,身體會開始分泌皮質醇幫助身體肝糖、蛋白質、脂肪,增加血液中的葡萄糖來維持一天所需的能量,這時候血糖會升高;晚上11點至凌晨3點是皮質醇最低的時候,這時血糖會降低,讓身體進入休眠狀態,但如果睡覺時間不定、飲食不規律,就會讓血糖呈現過山車...
而睡眠則是恢復體力和精神的關鍵 碳水化合物的角色 碳水化合物 是人體必需的營養素之一 它們在體內轉化為葡萄糖 為大腦和肌肉提供能量 不同類型的碳水化合物 如簡單碳水化合物 （如糖和蜂蜜）和複雜碳水化合物 （如全穀物和豆類）對血糖水準的影響各不相同 睡眠的重要性 睡眠是身體和大腦恢復的關鍵時期 它有助於...
這樣才有助於你晚上的睡眠。 如果你早上醒來之後感到肚子很餓的話,那麼你在晚上吃飯的時候就應該多攝入一些富含蛋白質和脂肪的食物,讓你的飽腹感更持久。 5.晚上7點之後就不要再運動了 我們的身體在睡覺之前需要將身體安靜下來,降低體溫,做好睡覺的准備。你如果在臨近睡覺前還進行高強度的運動鍛鍊化,將會破壞...
吃太多糖會讓血糖快速上升,使體內分泌胰島素予以控制,讓血糖下降,血糖波動過大會讓入睡困難。建議睡前2～3小時別吃。 8.辛辣食物 辣椒醬等辛辣食物很開胃,但睡前吃容易導致火燒心,影響睡眠。建議睡前3小時內別吃。 9.牛肉 牛排或烤牛肉富含蛋白質和脂肪,吃下肚消化較慢,在睡覺時若身體還忙著消化食物,有害睡眠...
ついに体重122キロ…減量決意 糖質制限したら勘違いがる。 歩くとすぐにひざが痛くなり、スーパーでの買い物の時は体を支えるためにまずカートを探した。 肥満の人がなりやすい「睡眠時無呼吸症候群」も患った。 大音量のいびきに加え、息が止まる度に目が…2021年7月5日17時00分 ...
混合富含多酚(polyphenols)食物,例:莓果(藍莓、覆盆子、黑莓),提供微生物群多酚,幫助入睡 5.酸菜(sauerkraut) 生酸菜中的微生物,大大幫助入睡。高麗菜,含高色氨酸,幫助腸道、增加GABA(神經傳遞質,幫助平靜、入睡) 睡覺時,用鼻子緩慢吸氣、吐氣,專注呼吸,跳脫壓力狀態(交感神經)...
Good:低糖麥片能量棒 只要先檢查營養標籤,這是較曲奇更好的代替品。確保能量棒有一些蛋白質和纖維,而不是太多糖份。或者用半隻香蕉和少量杏仁代替,這兩種都是鎂的良好來源,可以幫助你放鬆心情的礦物質。這組水果和堅果組合也含有一些色氨酸。 Photo from Internet ...
冷凍和罐頭食品一樣好,對於老年人,罐裝和冷凍食品 可以提供不少方便.因它們保鮮期超過新鮮農作物.相較 新鮮蔬菜,冷凍蔬菜具有同等的營養成份,並能簡化和控 制用量,有效減少浪費, 針對有經濟考量的老年人尤為重 要.建議最好選擇少添加糖份和鈉質的罐頭食品. 適量攝取卡路里, 隨著人們年齡的增長,長者對每日能 量...
截稿壓力極大的美容編輯們,同樣有許多睡眠煩惱,因此口耳相傳一款來自美國保健品牌的「助眠寶藏」-威德睡前益生菌,添加專利成分南非醉茄、芝麻素、益生菌GABA、色胺酸等6大好眠成分,從睡前心情放鬆、放慢整天節奏、營造舒適鬆弛感開始,一步到位實現五星級好眠呵護目標!
如果你的飲食裡缺鐵,你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局,鐵質是一種重要的元素,它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。 2. 吃加工食品 加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份,不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。